产后保护子宫的瑜伽动作 Step1【产后保护子宫的瑜伽动作 内女式瑜伽动作详解】 端坐于地上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧 。
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2产后保护子宫的瑜伽动作 Step2弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触 。右腿伸展绷直 ， 与弯曲的左腿之间呈90度 。手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾 。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展 。
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3产后保护子宫的瑜伽动作 Step3完全吸气 ， 绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域 。腹部尽量朝后、向脊柱方向收缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部 。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩 。保持这个体式1-3分钟 。
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4产后保护子宫的瑜伽动作 Step4腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿 。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式 。
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