老人胆固醇太高怎么办
疾病是不分国界也不区分性别的，更不要说年龄了 。随着各种医学知识的发现，人们了解到了许多疾病，也发现了某些疾病并不是我们多想的那样，它们潜伏的时间长波及的范围也很广 。胆固醇太高就是这样的一个状况 。在以前的认知中，人们总会胆固醇太高的人一定是老人 ， 但是现实表明，它已经呈现了年轻化的趋势 。那么老人胆固醇太高可以采取什么样的办法?。?
1、水果蔬菜：
每天5至9份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇 。这些蔬菜中有抗氧化剂，有益健康 。而且当我们多吃水果和蔬菜 ， 就会少吃油腻食品 。这都是有助于降低血压，保持健康的体重 。在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇 ， 也能帮助降低低密度脂蛋白 。
2、以粗粮开始一天：
每天早餐时只吃1碗燕麦粥，持续8星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低10%，“好”胆固醇浓度上升 。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维 ， 能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果 。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉 。
3、多吃豆类，少吃糕点：
人们需要碳水化合物提供能量 ， 但是有些食物更加健康 。粗粮如糙米、全麦面食、豆类，有丰富的纤维，提供能量而且有助于降低胆固醇 。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米饭、糕点迅速升高血糖，但并不饱腹 ， 可能会让人暴饮暴食 。
4、益心的坚果：
有时想吃一个小零食吗？坚果不仅美味，而且有助于降低胆固醇 。坚果能降低“坏”胆固醇，留下“好胆固醇” 。一些研究表明，每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低 。坚果中的脂肪和热量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的 。
5、运动：
每周五天每天30分钟的体力活动，一周3次20分钟的剧烈运动 ， 如慢跑，能帮助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白 。更多的锻炼当然更好 。它还可以帮助保持身材，减少发生动脉阻塞 。你没有完整30分钟时间 ， 可以用3个10分钟完成 。
6、碳水化合物、水果：
两个拳头，即选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了 。水果一天需要量则相当于1个拳头大小 。
7、蛋白质：
一个掌心 。50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块 。每天吃50—100克的蛋白质即可满足一天需求 。
8、橄榄油保护心脏：
橄榄油除可降低血中坏胆固醇浓度外，也会上升好胆固醇的浓度，能对心血管系统产生最佳的保护作用 。选择用冷压方式萃取出的橄榄油油质最佳 。有些厂商会以高温加热的方式抽取橄榄油，高温加热过程易使油质变性致癌 。即使是好的油的热量也不?。?所以吃橄榄油要适量 。
对于胆固醇人们已经不陌生了，那么面对老人胆固醇太高怎么办这样的一个问题，许多的专家都有着自己的建议 。但是归纳起来，就是要饮食上要合理健康 ， 这样才能降低血液中胆固醇的含量，帮助人们预防疾病，恢复自己的健康 。现在我们的生活已经变得越来越好，所以大家更应该预防胆固醇太高这样的情况才能拯救我们的健康 。
有时想吃一个小零食吗？坚果不仅美味 ， 而且有助于降低胆固醇 。坚果能降低“坏”胆固醇，留下“好胆固醇” 。一些研究表明，每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低 。坚果中的脂肪和热量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的 。
5、运动：
每周五天每天30分钟的体力活动，一周3次20分钟的剧烈运动，如慢跑，能帮助降低低密度脂蛋白 ， 提高高密度脂蛋白 。更多的锻炼当然更好 。它还可以帮助保持身材 ， 减少发生动脉阻塞 。你没有完整30分钟时间，可以用3个10分钟完成 。
6、碳水化合物、水果：
两个拳头，即选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了 。水果一天需要量则相当于1个拳头大小 。
7、蛋白质：
一个掌心 。50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块 。每天吃50—100克的蛋白质即可满足一天需求 。
8、橄榄油保护心脏：
橄榄油除可降低血中坏胆固醇浓度外，也会上升好胆固醇的浓度，能对心血管系统产生最佳的保护作用 。选择用冷压方式萃取出的橄榄油油质最佳 。有些厂商会以高温加热的方式抽取橄榄油，高温加热过程易使油质变性致癌 。即使是好的油的热量也不?。猿蚤祥鸵柿?。
【老人胆固醇太高怎么办】对于胆固醇人们已经不陌生了 ， 那么面对老人胆固醇太高怎么办这样的一个问题 ， 许多的专家都有着自己的建议 。但是归纳起来，就是要饮食上要合理健康，这样才能降低血液中胆固醇的含量，帮助人们预防疾病，恢复自己的健康 。现在我们的生活已经变得越来越好，所以大家更应该预防胆固醇太高这样的情况才能拯救我们的健康 。
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