现在不少年轻的孕妈得知自己怀孕，就开始卧床养胎、不敢运动 ， 生怕自己一个不留神惊动了肚子里的宝宝 。其实不是这样的！都说生命在于运动，这句话放在孕期也完全正确，为了宝妈自己的健康，以及肚子里宝宝的茁壮成长，本期新手妈妈指南之运动篇请查收~
孕期做运动 ， 好处超级多
① 促进消化和吸收
对孕妈来说，随着孕期的发展，肚子会越来越大、从而压迫肠胃，导致肠胃蠕动变差 。而孕期适当的运动会帮助消化，预防胀气和便秘，让孕妈的肚子更舒服 。
② 提高新陈代谢、减轻疲劳和水肿
孕期适当的运动可以促进血液循环，当血液循环起来 ， 血液中的含氧量就会升高，新陈代谢就会加快 。而且当血液循环得到了改善，也可以适当缓解水肿和疲劳感，
③ 刺激胎儿发育
上面提到，孕期运动会使血液中的含氧量升高，因为胎儿是通过母体汲取养分的，这样也会让胎儿获得更加充足的氧气与养分，更利于胎儿的发育 。
④ 有助于分娩
孕期运动会运用骨盆核心肌群的力量，包括大腿内外侧、前后面等下半身肌群 ， 让孕妈的肌肉更具有弹性，可以避免自然生产造成的严重撕裂伤，有助于自然生产时正确用力 。
⑤ 预防妊娠期糖尿病
运动可以提高肾脏的血糖利用率，可以刺激胰岛素分泌来代谢多余的糖分，所以，孕期适当的运动可以达到预防和治疗妊娠期糖尿病的作用 。
⑥ 控制体重、预防妊娠纹
妊娠纹产生的主要原因是皮肤的胶原组织与弹性纤维破裂损坏，适当的孕期运动会燃烧脂肪，降低体重增加的速度，避免短时间快速发胖，让皮肤更有弹性，从而减少妊娠纹的生成 。
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⑦ 改善睡眠、增强抵抗力
很多孕妈在怀孕后容易出现睡眠质量不佳的问题，这时候适当的运动可以改善睡眠 。再加上运动可以促进血液循环，提升新陈代谢，能帮助孕妈提高免疫力 。
⑧ 保持心情愉悦
孕妈在运动的时候，大脑会释放出脑内啡物质，让孕妈的心情更加放松和愉快 。同时，运动不但能缓解压力，还可以预防产后抑郁，可以说是一举多得了 。
这些孕妈不宜做运动孕期每个阶段运动不同
1. 孕前期（1-3个月）适合慢运动
这个时期胚胎正处于发育阶段，很可能由于动作的不当使得子宫受到震动，从而造成流产 。所以要尽量选择慢一些的运动，散步是比较适合孕早期孕妈的一种运动 。
2. 孕中期（4-7个月）适合轻运动
怀孕4个月，早孕反应结束，妊娠进入了稳定期 。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可以缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护 。所以，孕中期可适当进行体育锻炼，游泳、孕妇操、慢跳舞都是可以进行的运动项目 。
3. 孕晚期（8-10个月）适合缓运动
临近预产期的孕妈们，随着体重的增加，身体负担越来越重，这时候运动就一定要注意安全 。控制运动强度很重要，时间以30-40分钟左右为宜 。不要久站、久坐、或者长时间的走路，这个阶段运动的主要目的是舒展与活络筋骨 。
这9种运动超适合用孕妈
一、孕妇操
随着胎儿逐渐增大，孕妈的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，而孕妇操的设计主要就是增强孕妈腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩 。需要注意的是，有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妈，以及宫颈松弛的孕妈，都不宜做孕妇操，因为这种运动量和运动幅度很可能会导致流产 。
二、孕妇瑜伽
孕妇瑜伽是一种为孕妈量身定制的瑜伽方式 ， 比一般的瑜伽更加舒缓 ， 动作也相对简单 。孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力、增强身体的平衡感、有效控制荷尔蒙分泌的腺体、加速血液循环、还能够很好地控制呼吸 。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产 ， 还能帮助产后身材恢复 。孕妇能练习不同的瑜伽姿势 ， 但是都应以个人的需要和舒适度为准 。
三、散步
散步是孕期最安全的运动方式 。它能够增强孕妇的心血管功能 ， 因此在怀孕之后一定要多散步 。散步还可以帮助消化，增强耐力 。孕晚期散步能够帮助胎儿下降到骨盆 ， 骨盆韧带也会变得松弛，有助于胎儿的分娩 。
四、下蹲运动
孕妇运动的基础一定是一些缓慢的舒展运动 。比如下蹲运动 。下蹲这项运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动 ， 下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆 。
五、哑铃运动
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸 。这样不但可以锻炼手臂耐力、加强身体控制、还可以增强腹肌收缩功能、腰部肌肉的柔软性，帮助顺产 。
六、骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产 。具体方式为：手臂伸直 ， 双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直 。吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆 。保持5秒，然后呼气 。随着呼吸的节奏，重复数次 。
七、游泳运动
游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的孕妈在水中感到自己的身体不那么笨重 。孕妈在游泳的时候一定要在水比较浅、水质干净的游泳池内进行 。
八、上下楼梯
平常可以做上下楼梯的运动，不要着急 ， 一步一步，慢慢上下即可 。尤其是孕晚期快到预产期的时候，上下楼梯特别有助于顺产 。
九、简单的家务活
虽然怀孕了，但我们也没有娇气到什么都不能干了，一些简单的家务活还是能做的 。比如：扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等 。但是那些重的体力活就不要干了，比如晾被子、洗衣服、超市购物拎到楼上等 。
这些运动注意事项要谨记
? - 注意安全 ， 防止跌伤
孕晚期的孕妈一定要非常的小心，特别是在运动的时候，孕妇的身体笨重，现在是夏天还好 ， 等到冬天天寒地冻时就尽量不要外出了 。如果必须要外出运动的话，一定要穿防滑的鞋子，尽量拣积雪已经打扫干净的路面走 。
? - 多做室内运动
不少近期刚怀孕的孕妈，孕晚期都会和冬天撞上 。很多人到了冬天就会犯懒 ， 更别说肚子里怀着宝宝的孕妈了 。建议不要因为天气停止运动，可以选择在家中做一些室内运动，安全也高效 。
? - 严防传染疾病
孕妈妈的抵抗力较弱，在换季的时候很容易引起感冒或者是呼吸道的疾?。踔粱忌喜《拘源静?。建议尽量少去人多的地方运动，以及公共场合，可以在家 ， 或者是人少的地方运动 。
? - 及时增减衣物
运动的时候出汗很热，但停下了来体温就会快速下降，在运动过程中应根据体感变化及时增减衣物，以免感冒 。
? - 切勿剧烈运动
【孕期做哪些事不仅消水肿分娩都顺利】 孕妈在运动的时候 ， 要慢慢开始，缓和地进行，最后慢慢平静结束 。必要的时候要时不时地停下来休息一下，避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动，以免导致早产等问题 。如果感到不舒服，气短和劳累，必须要立即停下来休息，等到舒适的时候再继续运动 。
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