现在人对于养生关注度越来高涨 ， 想必很多人都听过这样一句常话“没事多喝水，多喝水没事” 。水对于我们身体有着重要的影响，那么我们每天喝多少水？八杯？喝水多少因人而异，下面这几大喝水的误区一定要知道，让你明白到底怎么喝水才健康 。
喝水八大误区要谨记
误区一：一天要喝8杯水
每个人的确每天需要喝一定程度的水分，但是到底要和多少，这样却因个人体质来说了，每天喝八杯水这样的税法毫无根据 。每个人，对于运动员来说，所需要的饮水量都是不一样的 。美国有关的研究更具体指示出女性每天最好要喝2700毫升的水，男性这是3600毫升 。很多人喝水量的多少，取决于自己是否口渴 。
误区二：尿液太透明了
真相：尿液太清澈是有点过度了一点 。只要尿液呈淡黄色，像是柠檬水，代表水份的补充是足够的 。但若太过完全清楚，意指你喝太多水了;而若尿液呈苹果汁或较暗的颜色，或特别臭，你需要补充水份 。
误区三：咖啡让你脱水
咖啡可以提高运动表现，它也作为一种利尿剂，对吗？不完全是如此！近期的研究，在摄取约2杯咖啡(咖啡因含量介于250~300毫克)之后的三小时，尿液量的增加会被降到最小 。然而，研究也显示，喝完咖啡的1~2小时内进行跑步，你不会想尿 。
你在运动过后 ， 血液会加速的运输到肌肉中，经过肾脏，因为对于尿液的量的影响几乎可以忽略 。除此之外，如果你早上总是喜欢拿铁或者是中餐的汽水，或许你的身体已经适应了咖啡因，多以在运动的时候，对于生理的影响会极低 。
误区四：口渴不是一个好的提醒工具
口渴绝对是一个非常强而有力，用来预测身体是否需要补充水份的工具，而有些专家争论着 ， 是否你就只需凭这个方式来判断 。身体的口渴机制是非常精準的 ， 但一定有更好的方式来确保你水份补充是否充足 。了解自身的出汗率是追纵水份摄取的其中一个方式，尤其是长跑！
要计算你的出汗率，跑步一个小时，在跑步前及结束，裸身测量体重，并且记录跑步过程中你摄取了多少水份，将这个因素带进计算式中 。
每一磅你所减掉的体重转化成约为16盎司(480毫升)的液体，你的目标不是匹配你的出汗率，而是应该尽可能让身体接近在舒适的情况 。对于一些跑者来说，可能意味着，他们摄取出汗量的叁分之二的水份 。此外，你不应该尝试补充多过于你所排出的汗水量 。
误区五：纯水是最好的选择
纯净水，听这个名字就知道水很纯净，是非常干净的水 。但是这样的水并不是适合所有情况 。在清凉的天气中，如果进行长时间的跑步，多喝点被开水就行了 。如果你在炎热的天气中跑步，身体表面想必已经被盐分占领了 。
你不仅要摄水份，同时也需要摄取一些纳 。盐有于保于保水 。含有电解质的运动饮料也是不错的选择 。在跑步前服用高剂量的盐片并不是这么有帮助 。因为身体没办法"预存" 钠来抵消钠的流失 ， 身体会把你不使用的透过尿液排出来 。
误区六：你不能喝太多水
你绝对可以多喝，但会危及生命 。喝多太水会引起低血钠症[血液中的钠含量太低，处于危险的状况]，但估计只有不同百分之一的马拉松跑者会有这么症状 。而于休闲的跑者来说，防止低血钠症发生的最好方式是注意口渴的状况 。
误区七：大量喝水是"排毒"的一种好的方式
没有任何证据指出喝过多的水会让你身体更干净，而喝太多的水可能稍微会损害肾脏泸血的能力 。唯一应该多喝水的是哪些肾脏有结石的人 。
误区八：保持水份可以避免中暑的风险
中暑是一种会威胁生命的情况，你的体温超过40度 。脱水的人，身体更热，更容易中暑 。事实上，运动训练期刊发表的一项研究，透过流汗的方式，身体重量每减少1%，你的体温就会升高半度 。因此防止中暑，水分的补充是非常重要 。
而体型、运动强度、体能状况、年纪、湿度、空气温度也会影影是否会发展成中暑的状况 。保持水份充足是最好的方式，可以减少发生的机率 。但不止注意水份的补充，还是随时要注意身体状况 ， 才是一个更好的方式 。
怎么样喝水最健康
在这个爱惜身体成为一种流行的年代 ， 曾经被认为最简单的喝水 ， 也不得不成了一门高深的学问 。相信很多人都知道日常生活中多喝水有益健康，但是我们不宜刻意过量喝水 ， 那么喝多少水才最健康呢？本文教你怎样喝水最健康 。
1、清晨慎补水
许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度 ， 让整个人看上去水灵灵的 。可是早晨怎样补水才更健康呢？其实，没有一定之规 ， 早餐补水也要因人而异 。
消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥 。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用 。早晨补水忌盐 ， 煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴 。
2、餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备 。那么 ， 饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法 。
3、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需 。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢 ， 就更是含水丰富了 。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分(有两怀呦) 。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难 。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错 。
4、记住利水食物所谓利水
食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分 ， 能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失 。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段 。
5、畅饮与美容无关
身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干，甚至便秘 ， 皮肤很容易生小痘痘 。虽说如此 ， 单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌 。
比如一种含乳饮料里面含有维生素B6，其产品声称“能令皮肤润滑细嫩” ， 而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少 。正统的营养学专着中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧 。
【养生误区 喝水八大误区要谨记】6、喝运动饮料的学问
剧烈运动前后不能补白水 ， 也不能补高浓度的果汁 ， 而应补运动饮料 。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需 。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水 。
果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适 。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应 。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热 ， 过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右 。
7、警惕酸味饮料各种果汁
饮料多采用柠檬酸作味剂 ， 柠檬酸食用过多 ， 大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的pH值不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏，困倦 。
特别是在盛夏，由于天气炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分 ， 大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性 。因此，在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料 。
8、勤补水不明智
身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000~2000亳升 ， 让小便保持清亮充沛就可以了 。但是如果自觉或不自觉地大量饮水 ， 这其中就有问题了 。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境 ， 大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况 ， 那么补水是必要的 。
其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症，甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以主动大量饮水 。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了 。
结语：喝水是我们每个人都要经历的过程，每天我们身体都需要补充水分，每个人的体质不一样 ， 所补充的水分也不一样，并不是说每个人适用 。上面小编向大家详细的介绍了喝水的几大误区，让我们知道养生的重要性，同时规范我们如何让正确的喝水 。
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