现在减肥是一个很热火的话题，很多爱漂亮的人士也是在积极的减肥 ， 很多人选择节食减肥，其实这不仅减不了肥 ， 还会伤害自身的身体健康呢！那么该如何吃才能减肥呢，下面就让小编告诉你该如何吃呢？
其实减肥就要遵循科学的方法，这样减肥才有效果 。
减肥最主要的就是选对方法 ， 所以我们在减肥的时候要多注意了 。减肥肯定与我们的饮食相关 ， 你知道什么食物有减肥的效果吗？有些MM为了达到减肥效果则盲目的节食，这样对我们的胃不好还伤害自己的身体 。所以建议大家选对方法很重要 ， 那么下面就由我们的小编为大家介绍5种饮食规则教大家科学减肥吧 。
一、中药调理瘦身
荷叶灰是一味中药材 ， 减肥有奇效，服用三天之后，大便就会通畅 ， 数十日之后，体重可下降10多斤 。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低 。
荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路 ， 从小便排出 。这样 ， 一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用 ， 减肥降压的效果就出来了 。
荷叶灰的功效有很多 ， 最重要的就是可以减肥哦！
荷叶灰的功效，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊” 。清气上升、浊气下降，体重减轻，血压降低 ， 而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处 。实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，常常与白术粉搭配一起使用，效果更佳 。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹 ， 还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别 。
二、五个饮食原则
原则一 选择食用汤汁类&色拉
减肥饮食的原则一，就是选择食用色拉&咸菜等生蔬菜 。生的蔬菜中含有利于身体瘦身重要的纤体“酶”，其中氨基酸、维他命、帮助消化身体代谢必要的营养物质 。
在蔬菜中含有大量的植物纤维 ， 可以帮助我们消耗体内的糖分以及对脂肪的吸收 。如果你饿了，那就吃点啥蔬菜吧！
其次，推荐食味噌汤等温热的汤汁，提高身体温度，加强代谢 。在主食前饮用，可以促进饭后的消化，并且易产生饱腹感 ， 间接控制饮食量 。
原则二 保持愉悦的心情享受美食
研究表明 ， 心情也是影响体重的重要因素，MM们在减肥的过程中，往往为了节食，许多喜欢吃的食物都不能碰，被迫选择清淡全素的食物 ， 长期下来食欲得不到满足感，会产生焦躁情绪及厌倦感，间接印象到食物的消化与吸收 。为了更好更持久的坚持减肥饮食持久战 ， 要调节自身的心理，带着幸福感进食，这样内分泌及消化系统受到心情的影响会增加脂肪燃烧率，进食也可以瘦身 。
原则三 如果想吃烧肉，就选择红色肉质
喜欢肉类的MM，可以选择红色肉质的肉类 ， 红色肉类中含有促进脂肪燃烧的成分，羊肉、牛肉、猪肉以上按顺序排列含有丰富的燃烧脂肪的物质，这是鸡肉中所没有的 。烧肉的口味尽量清淡少盐，同时搭配各种蔬菜进行食用 ， 可以促进肠胃的消化蠕动 ， 缓解肉质油腻 。同时注意摄取量，不要过度，根据自身的运动量考量，避免造成能量过剩脂肪贮存 。
原则四 减肥也可以食用米饭
米饭作为碳水化合物，在身体内转化为糖 ， 以脂肪的形式贮存体内，所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽 。其实这是不健康的，长期不食用米饭，会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少 ， 打破肠道平衡，引起疾病 。其实减肥的天敌是小麦粉 。小麦粉可以使身体变冷，易导致肥胖 ， 同样的进食，避免选择面包糕点等，饭团及便当更为健康 。
【健康饮食 这样吃不瘦才怪】原则五 如果深夜进食，第二天早餐选择水&水果
如果深夜食用夜宵，为了保证体内能量摄取平衡 ， 第二天早餐进行饮食内容调节是必要的 。中午作为排泄及体内净化时间段，早餐就饮用常温水一杯加1种水果(用单手可以负载的量为宜) 。生的水果中含有丰富的维他命、帮助代谢的酶、利尿作用的钙质等矿物质，可以有效的帮助体内毒素及废物的排出，一天中 ， 也可以选择空闲时间饮用一杯鲜榨果汁，给肠胃适当的休息，健康减肥双丰收 。
结语：你还在为减肥而苦恼吧，你还在痛苦的节食吗？那就不要了 ， 上述小编介绍的这减肥的方法你学会了吗？让你不用节食也能轻松的瘦下来哦，赶紧试试吧，另外小编在这里提醒大家 ， 减肥不要太急哦！
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