夏天到了，各位美眉们开始了露肉状态，但是对于那些不敢露肉的妹子来说这是非常尴尬的 ， 因为身体的原因，很多漂亮的衣服都不能穿了，那么减肥就成了必须要做的事情，那么减肥期间要注意什么呢？这件事千万不要忘记 。
很多人选择用节食来减肥，很多的食物都是不碰的，但是其实这是一种不好的象征，因为长期的节食，很多的营养是跟不上，就会造成营养缺失，出现身体健康问题 。节食易引起蛋白质及微量元素铁的不足 ， 容易造成缺铁性贫血 。想要保持身材的女性一定要注重补铁，否则，即使瘦下来 ， 面黄肌瘦也不美观！
夏季保持身材怎么吃？
1每天都有肉
可能美眉们为了少长一点肉就想着每天吃素，要知道这是不行的 。肉类中尤其是红肉如羊肉 。牛肉，猪肉里就含有大量的血红质 ， 而血红质里就有铁质，不过红肉不能多吃 。可以用白肉来代替，虽然白肉里含量比较少 。
2蛋类
日常生活中人们喜欢吃鸡蛋比鸭蛋多 ， 鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多，特别是身体中迫切需要的铁和钙，对骨骼发育有善，并能预防贫血 。
3动物内脏
动物内脏中可以提取天然维生素--果酸 。果酸具有活化皮肤表皮细胞 ， 帮助人体营养吸收，治疗贫血，促进血液循环等功效 。
4植物蛋白
植物蛋白是防止血脂，高血压 ， 动脉硬化等疾病的理想食品 。对以贫血的人的调养，比牛奶作用要强，可以使人的抗病能力增强，调节女性内分泌系统，减轻并改善更年期症状 ， 延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤白皙润泽 。
5硬壳类
硬壳类如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬壳类含有锌、铁、锰、钙、铬等人体不可缺少的元素 ， 对人体造血功能有很大的作用 。而且红衣花生的止血作用比花生更是高出50倍 。平时多吃坚果类食物是很有好处的 。
6水果类
由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收，所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充，使铁质的吸收更加有效果 ， 减少贫血的发生 。
7全壳类
全麦面包里含有大量麸皮，麸皮中的脂酸和草酸会影响钙离子的吸收，除此之外，对其他一些微量元素的吸收也有影响 ， 比如镁、锌、亚铁离子等人体所需的元素 ， 影响细胞的造血功能，所以不能多吃 。
8多运动
多运动可以增强钙质的吸收，而且运动能使细胞更加有活性，造血功能更强 。运动时还可以晒晒太阳，太阳可以促进人体对维生素的吸收 ， 和钙质的吸收 。
女性补铁应注意哪些事项
容易缺铁大部分是育龄女性 ， 这是因为她们在生育、哺乳和月经等特殊时期需要大量的铁，如何没有正确进行补充铁容易导致贫血等其他疾病 。
育龄期妇女缺铁现象比较常见，但很多人并不懂得正确补铁 。4月8日，美国医院官网发表文章，总结了临床上女性对补铁的常见疑问，并做出解答 。
容易缺乏的年龄段：19~50岁 。人体内铁元素含量处于动态平衡中，多数以血红蛋白形式存在 ， 如果缺铁 ， 可能引起贫血等问题 。育龄期妇女更容易贫血，这是因为她们在生育、哺乳和月经等特殊时期需要大量的铁 。年龄在19~50岁之间的女性，一般推荐每日摄入铁20毫克 。女性停经后，对铁的需求逐渐下降，通常每天摄入15毫克即可 。
首选补充方法：食物补充 。补铁最佳途径是摄入含铁量高的食物 。红肉(包括猪肉、牛肉等)是首选 。豆类食品、菠菜等深色绿叶蔬菜，以及鸡蛋和谷类食物中含量也不少 。但应注意的是，这些食物的铁并没有肉中的铁容易吸收 。柑橘类水果含有丰富的维生素C ， 可以在补铁时适当多吃一些，可促进铁吸收 。
服铁剂需要注意的问题：了解常见副作用，预防过量 。当缺铁较重，日常饮食也不能保证足够摄入时，及时服用铁剂是个可靠的选择 。选用铁剂时，应注意副作用，例如便秘、腹泻、腿抽筋、恶心和呕吐等 。如果出现轻微类似症状，不要过于担心，严重时应就诊 。但同时要注意，铁剂服用不当可能导致铁过量，沉积在肝脏、心脏和胰脏等器官上，影响器官正常功能 。因此，补铁的量应遵医嘱和说明书指导，以免过量 。如果怀疑自己缺铁，可到医院抽血检查，以便进一步诊断治疗 。
【吃什么补铁 夏季保持身材别忘了补铁】结语：以上就是今天小编为大家介绍的相关内容，通过上文的介绍，大家补铁的好处了吧，减肥也别忘记补铁哦，营养充足，身体健康，这样的减肥效果才是最明显的，最科学的，所以减肥要记得补铁哦！
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