现在很多的减肥人士都选择运动减肥，这样可以消耗脂肪，减肥效果比较明显 ， 但是有些人总是运动但是效果一直不好，肥肉还是一大堆这到底是为什么呢？运动就可以消耗脂肪，那么是你那里做错的了吗？赶紧跟随小编看看吧！
【光运动不见瘦 可能是这3个错误在捣鬼】如果你一直运动但是一直没有减肥的话，不妨回顾自己的运动过程，看看是否存在以下几个导致减肥效果事倍功半的习惯 。
1、运动后存在补偿心理
有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己” 。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理 。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多 。
事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡 。通过运动增加能量消耗的同时 ， 适当减少能量摄入 。
可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律 ， 饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的 。
2、运动计划一成不变
美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重 。
这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了 。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷 。
减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等 。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果 。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果 。
3、压力过大
运动是释放压力的最好方式 ， 但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力 。
正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳 。
因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务 。
减肥喝什么茶好
1、黑茶
可抑制小腹脂肪堆积 。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果 。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色 。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用 。
想用黑茶来减肥 ， 最好是喝刚泡好的浓茶 。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去 。
黑茶在我国生产历史十分悠久 ， 主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地 。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶) 。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮 。
2、吉姆奈玛茶
有效抑制糖分吸收 。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶 。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减 ， 糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少 。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用 。
3、荷叶茶
古代减肥秘药 。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用 。充分利用荷叶茶来减肥 ， 需要一些小窍门 。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好 。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完 ， 使大便畅通，对减肥更有利 。第三最好是在空腹时饮用 。其好处在于不必节食 ， 荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化 ， 变得不爱吃油腻的食物了 。
结语：以上就是360常识网为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道为什么一直运动就是减不下肥肉了吧，就是因为这三个原因造成的，赶紧避开这三个问题吧，另外这几个茶饮大家不妨喝喝看 ， 效果也不错的 。
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