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闹钟的危害 7个妙招让你睡到自然醒

生活百科 闹钟

一个好的睡眠是需要多方面的作用的，很多人为了自己的上班不迟到都会在自己的床头放一个闹钟 ， 所以早上到点之后闹钟就会自然响起来，但是这样对于身体的伤害是非常大的，那么你知道闹钟的危害有多大吗？你知道如何睡到自然醒吗？赶紧跟随小编看看吧！
我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次 ， 心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次 。闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了会对健康造成不利影响 。也就是说，一个健康的“自然醒”，是要求放缓神经、优良睡眠来共同配合的 。
闹钟，“醒来”杀手
美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一 。明显地，“自然醒来”与“被闹钟叫醒”的感觉是完全不同的 。如果我们被突如其来的闹钟铃声惊醒，将可能产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等不适症状 。如果在深度睡眠中被突然惊醒，那么思考问题及解决问题的能力也将受到严重损害 。
睡到自然醒的七个关键
1、定时你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要 。”
2、阳光如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你 。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度 。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床 。
3、声音有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你 ， 因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来 。
4、深呼吸起床后 ， 深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天 。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶 ， 再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气 ， 一天也容易神采奕奕 。
5、水一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了 。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒 ， 更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服 。
6、香味香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳 。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己 。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果 ， 此举也有益于皮肤 。7、甜味一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化 ， 此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖 ， 这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果 。
有关“自然醒”的科学解释
光线是体内生物钟的闹钟
【闹钟的危害 7个妙招让你睡到自然醒】当早上人体生物钟感受到了太阳光线后 ， 体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来 。
阴雨天不爱起床
阴雨的早上不见阳光，在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟 。由于惯性的起床时间仍然未变，而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来 。
冬夏睡眠有区别
夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时 。夏季太阳升得早，人体受到光线照射后，早早地自然醒来令人舒服 。而秋冬和初春时 ， 早上阳光出现得较晚 ， 醒来时未经历早晨阳光的刺激，却又不得不忙活起床了，这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到不舒服，情绪低落、心慌、睡不醒的感觉涌上心头 。
夏季醒来后，身体功能可以很快从睡眠状态恢复正常，而秋冬则较难 。所以，夏季即使起得早也不会不舒服，而秋冬即使不赖床也浑身难受 。严重有起床不适症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症 。
塑造“自然醒”
若干醒来方式中，当然是自然醒最符合我们的意愿 。可若想要心理愿望与现实状态不谋而合，那简直就是神话，因为你毕竟还有无数身体与灵魂的无可奈何 。我们只希冀向原始的“自然醒”走近一点 ， 再走近一点 。
从“入睡”开始
从上面几项关于“醒来”的总结里分析得出，入睡—神经—“醒来”三者间存在必然的联系 。也就是说，一个健康的“自然醒”，是要求放缓神经和优质睡眠来共同配合完成的 。
结语：以上就是360常识网为您总结的内容 ， 通过上文的介绍 ， 大家知道早上起来食用闹钟的危害了吧，所以小编在这里提醒大家，平时要注意早睡早起哦 。另外睡到自然醒的好处大家知道了吧，小编在这里祝愿大家有一个好的睡眠哦！

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