跑步是一项十分常见的运动，很多人在有空的时候都会去跑跑步来健身 ， 特别是有些上班族他们会选择在早晨空腹跑步减肥健身，但是这样的危害十分的大，对身体的伤害也很厉害 。
那么到底为什么我们不能空腹跑步呢？空腹跑步的危害有哪些呢？我们到底该怎么去跑步呢？今天大家就跟着小编一起来看看吧，学学对身体可是有好处的哦！
有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体 。但是空腹跑步弊大于利 。
据有关专家研究发现，空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担，易出现心律不齐等现象 。
所以说，在生活当中 ， 大家一定要吃完饭休息一会在去跑步，千万不要空着肚子就去跑步了哦！这样对于身体的伤害真的很大呢！
运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物 。
空腹运动 ， 如晨起慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的提供 。
这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物 ， 能够引起各种心律失常，甚至导致猝死 。
大家看了上述空腹跑步的危害是不是很吓人呢？也许在之前你根本不知道空腹跑步竟然有这么大的危害，现在大家知道了这些以后就尽量不要空腹跑步了呢！
50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险也更大 。
习惯早晨长跑的人 ， 尽可能不要空腹 。跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖 ， 以保证能源，避免给身体带来不利 。
空腹跑步的危害
很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式 。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的 。下面 ， 我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题 。
【健身误区 早上空腹跑步的危害竟如此大】空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的 ， 但大部分的运动者对此都并不注意 。健康专家认为 ， 空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大 。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了 。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一 。
除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况 。
早晨喝水好 ， 但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步 。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病 。
如果有早上跑步的习惯 ， 应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水 。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内 。在跑步运动结束后(休息15分钟)，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康 。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应 。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品 。
结语：如果你要想自己的身体好，身体健康的话，除了健康的饮食之外也需要健康的去运动，很多时候不健康的运动还不如不要去运动 ， 因为那样会给身体带来很大的伤害 ， 所以大家在生活当中一定要所有注意哦！
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