生完孩子以后,宝妈们最想的就是怎么恢复身材了,那么该吃些什么呢?哺乳妈妈这样吃 , 增奶不增肉!
卸完货,没有几个女人不想减肥 。
然而,为了让娃能够多喝一口奶,却只能拼命吃 。甭管腰间囤了多少肉,肥腻腻的猪脚汤也照喝不误 。
然而下奶这回事,不是你喝的催奶汤多,就赢了 。
肥腻的催奶汤除了少量可溶性的多肽和氨基酸外 , 其他营养成分极少,不见得能催奶 , 但一定会把你越喝越胖 。
只要吃够营养,吃得均衡,哺乳妈妈也是可以涨奶不长肉的 。
1、牛肉沙拉
![哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉!](http://pic.caodingtushuguan.com/230923/16195U022-0.jpg)
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吃再多的山珍海味,都不如牛肉来得实在 。一来牛肉的脂肪含量低,吃牛肉不容易发胖 。二来牛肉含有优质蛋白牛肉和人体必需的多种氨基酸、蛋白质、脂肪、铁等 , 哺乳妈妈营养足了,奶也多了 。
食材:牛里脊肉200克、土豆1个、洋葱1/4个、黑胡椒1/2茶匙、盐1/2茶匙、橄榄油1茶匙、蚝油1茶匙 。
![哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉!](http://pic.caodingtushuguan.com/230923/16195R3N-1.jpg)
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做法:
步骤1:牛肉加入黑胡椒粉、盐、橄榄油和蚝油,腌制约30分钟 。
步骤2:洋葱洗干净,切成丁 。
步骤3:将土豆洗干净,去皮 , 切成小丁 。
步骤4:锅中烧开一锅水,放入土豆丁焯烫熟,呈现软糯状态 , 然后捞出,沥干水分 。
步骤5:平底锅抹上一层橄榄油,放入牛肉 , 将牛肉煎熟 。
步骤6:将煎熟的牛肉切成小丁状,放入大碗中 。
2、豆浆燕麦粥
![哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉!](http://pic.caodingtushuguan.com/230923/16195VZ8-2.jpg)
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【哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉!】 少喝些让你发胖的奶白色汤水吧 , 建议可以用豆浆和低脂奶替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素 , 而且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
食材:豆浆400毫升、燕麦片50克、葡萄干20克、蜂蜜2茶匙 。
![哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉!](http://pic.caodingtushuguan.com/230923/16195R5Z-3.jpg)
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做法:
步骤1:将葡萄干洗干净,备用 。
步骤2:将豆浆倒入锅中,用大火煮开后换成小火 。
步骤3:加入燕麦片,直到将燕麦煮至熟烂 。
步骤4:往燕麦粥中加入葡萄干 , 再略煮一会儿 。
步骤5:盛出燕麦粥,放温后加入蜂蜜调味即可 。
3、鲜百合小炒
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坐月子的妈妈饿不得,但却没必要每段都是大鱼大肉加主食 。可以适当减少了三分之一的主食,用大量蔬菜来填补 。蔬菜体积大,饱腹感强 , 而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分 , 对妈妈和宝宝都很有好处 。
食材:鲜百合1个、黑木耳1小把、莴笋1根、胡萝卜1根、生姜2片、大蒜2瓣、盐1/2茶匙 。
![哺乳妈妈这样吃,增奶不增肉!](http://pic.caodingtushuguan.com/230923/16195R327-5.jpg)
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做法
步骤1:莴笋洗净去皮,切成片;胡萝卜洗净去皮,切成片 。
步骤2:将黑木耳提前泡发 , 洗干净之后,去掉硬蒂头,撕成小朵 。
步骤3:将鲜百合掰成小片洗干净之后 , 沥干水分 。
步骤4:热油锅,爆香蒜片和姜片 , 往锅中依次放入胡萝卜片、黑木耳、莴笋大火翻炒到断生 。
步骤5:最后放入百合,快速翻炒到边缘呈透明 。
步骤6:然后调入盐,拌炒均匀即可 。
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