孕妇腿抽筋吃什么食补这几道补钙防抽筋食物可多吃

芹菜牛肉丝食材：嫩牛肉300克、芹菜200克
做法：
1、将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶，去根，洗净，切段。
2、热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。
3、加入切好的芹菜，爆炒;适当加一点清水，调味出锅。
功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。

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2银鱼绿叶杜仲肉丝汤食材：杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克。
做法：
1、先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。
2、将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;
3、后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。
功效：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

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3海带焖饭食材：海带100克，米300克。
做法：
1、将米淘洗干净;海带洗净，切成小块。
2、锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟。
3、倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀，饭煮熟即可。
功效：海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，有利准妈妈补充丰富的营养元素，不仅有利于胎儿的生长，也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。

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4香酥鹌鹑原料：鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。
做法：
1、将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用;
2、把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3-5分钟;
3、将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。
功效：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。