很多孕妇都懂得补充叶酸 ， 但是现在存在一个广泛的认识误区，认为只有怀孕了才需要补充叶酸 ， 其实在孕妇准备怀孕之前 ， 就必须补充叶酸，怀孕前三个月也要坚持补，前后大概要补半年左右 。叶酸可以预防胎儿神经管缺损，等真正怀孕的时候再补充已经太迟了 。
1、孕妇补充叶酸的关键期
【叶酸什么时候吃最好 孕妇什么时候补叶酸？】胎儿神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内，而此时大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕，所以面临着叶酸缺乏的危险，并危及到腹中的宝宝 。胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速；孕早期（3～6周）正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期 。妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡 ， 虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速 ， 最易受到致畸因素的影响 。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70% 。
叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期 。叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的 。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加 。所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成 ， 但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生 。2、正确补充叶酸
人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自已合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收 。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他 ， 胎盘组织与子宫的不断增长 ， 叶酸的需求量越来越大 ， 如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低 。补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上 。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入 。
3、叶酸不能滥补
（1）长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足 ， 就会影响胎儿的发育 。
（2）孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂 。
（3）如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周 。
（4）怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢 。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素 。
常见的含叶酸的食物主要有以下几类：
1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 。
3、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。
4、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
5、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
6、核桃油里也含有叶酸 。
推荐阅读
- 冬虫夏草可以直接吃吗
- 孕期饮食 瘦弱准妈妈在孕期该如何吃呢？
- 白癜风不能吃什么 白癜风患者饮食禁忌
- 健康饮食 春天让孩子吃什么更健康？
- 孕妇吃罗汉果会影响验血结果吗
- 冬虫夏草吃多久才有效果
- 失眠多梦 吃这些让你元气满满
- 冬虫夏草和红枣能一起吃吗
- 孕妇吃南瓜可以吃鸡蛋吗
- 冠心病吃什么好 冠心病春季饮食注意事项