在生完宝宝以后 ， 宝妈们最关心的就是自己什么时候能够快速恢复身材 ， 那么产后这个时间可以瘦，你试过了吗？
多项关于减重的研究证实了一个忧桑的结论：
假如妈妈产后1年内没有能有效瘦身，特别是减少腰腹部的脂肪滞留，那么基本上以后就要保持这种胖胖的身材了 。
确实很忧桑是不是?!
其实，我们只要尽早开始饮食运动双管齐下 ， 也是可以快速华丽变身的 。
文章插图
【产后这个时间可以瘦，你试过了吗？】 01控制吃多少，吃什么
如果放弃喂奶 ， 饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;
如果是母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约 500 千卡 。
有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加 300 千卡 。
每天带娃，忙忙乱乱都要疯了 ， 还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗?
其实只要听从自己身体的声音就好啦 。
■ 饿了才吃，每次少量，一日多餐;
■ 不暴饮暴食，不习惯性吃到撑;
■ 别大鱼大肉浓腻汤，饮食多清淡;
02坚持母乳喂养
为什么说坚持母乳喂养可以变瘦呢?
因为哺乳本身会刺激子宫收缩 ， 制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量 ， 每天那么多次的哺乳，着实是一项强度不小的运动，坚持就会有成效 。
03积极运动，循序渐进
想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤?
运动是必须的!
无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后 6 个星期就可以开始简单的运动了 。
可以从比较温和的瑜伽和普拉提开始，练练柔韧性舒展下筋骨 。(最好在专人指导下进行 ， 有些比较危险的动作还是要避免的 。
身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动，像跑步，健身操和各种体育活动等 。
注意事项：
总之，不论什么样的方法，都是基于你自己身体的实际状况来定的哦，不能为了快点瘦，操之过急，对自己太狠 。关于饮食安排和运动情况，都可以提前咨询医生，求取专业人士的建议 。
除了很明显的衣服变宽松了、双下巴没有了之外 ， 如果产后经过努力，出现了这2个特征，也说明你的产后减肥初见成效哦!
长时间运动也不觉得累
不少妈妈在产后瘦身初期，稍微运动一小会就会呼哧呼哧的大喘气;和闺蜜逛街，没走几步就开始气喘吁吁 。
而现在 ， 不论是运动还是逛街，都不会出现以往疲惫、腰酸腿疼的感觉 。一方面说明你的产后身体恢复的很好 ， 另一方面则是表明你在变瘦 ， 身体也开始变得有活力了 。
产后分泌乳汁比较多
如果妈妈在产后分泌乳汁较多，这就说明你开始瘦了 。
因为乳汁中丰富的营养物质主要是来源于母体，分泌的乳汁越多，妈妈体内的脂肪也会相对减少 。这就是上文提到的“坚持母乳喂养”的功劳呀~
当然，想要产后瘦身，妈妈们切忌操之过急，只要保持规律的饮食和适当的运动，相信就能见到好效果 。
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