有些宝妈生完孩子以后感觉自己的情绪很不好，那么你能够分清楚到底是自己情绪低落还是得了抑郁症了吗？产后情绪低落or抑郁？如何才能分得清？
从少女到孕妇，再升级为妈妈，这其中的变化 ， 让许多新妈咪措手不及 。在准备不足的情况下，容易出现各种问题，比如，宝宝刚出生总是哭闹不知如何是好，新妈晚上睡不好白天精神不足，跟婆婆意见不一，涨奶乳腺炎等，每一个问题都足以影响新妈咪的心情而导致产后情绪低落 。产后情绪低落会影响产后恢复，情况严重时还可能转为产后抑郁症 。因此 ， 新妈咪要学会调整自己的情绪，预防产后情绪低落及产后抑郁症 。
产后情绪低落or产后抑郁症，傻傻分不清
历经千辛万苦终于成功晋升为新妈咪了，但这却不是万事OK的开始 。宝宝的哭闹、角色的突然转换、家人关注度的转移……很多因素导致新妈咪一时难以接受生活的重大转变 ， 出现产后情绪低落 。
“产后情绪低落”指的就是新妈咪在分娩后经常出现悲伤或烦躁的现象 。实际上，80%的新妈咪都有过这种由顶峰突然跌落谷底的心理体验 ， 这是因为新妈咪体内的荷尔蒙水平在分娩后的2—4天发生了变化所致 。
一般来说，产后情绪低落来得快、去得也快，这种情绪起伏变化通常两周内会自行缓解 。它也是产后恢复过程当中的一部分 。但新妈咪要当心，如果情绪低落的状况迟迟没有好转，或者在分娩后一个月又再度出现，那就有可能是产后抑郁症了 。
产后刚开始的时候，新妈咪的情绪低落是正常的 。因此，无论是新妈咪自己还是家人朋友 ， 都不要妄自给新妈咪贴上“产后抑郁症”的标签 。
文章插图
产后抑郁别慌，知己知彼做好预防
宝宝的到来使每个新妈咪都由衷的开心 ， 点击怀孕后您不知道的那些事儿···虽然会因为宝宝的哭闹、生病等情况让新妈咪心烦意乱、情绪沮丧 。但多数新妈咪能很快调整好自己的情绪，把精力投入到照顾宝宝中来，而有一部分新妈妈却在这种不良情绪中越陷越深而无法自拔，产后情绪低落也因此而发展成产后抑郁症 。
【产后情绪低落or抑郁？如何才能分得清？】 产后抑郁的发生原因
到目前为止，还没有确切的证据表明哪种原因才是引发产后抑郁症的罪魁祸首，但可以确定的是，新妈咪因为带孩子而与亲朋好友的距离变远 ， 由此产生的疏离感是诱发产后抑郁症的重要原因 。此外，母乳喂养的新妈咪由于白天晚上都要给孩子喂奶，过度劳累、休息不好，也很容易产生委屈、易怒、烦躁的情绪，从而导致产后抑郁症 。
产后抑郁的具体表现
一般来说，新妈咪产生焦虑、孤独、绝望等感觉 ， 都是判定产后抑郁症的关键症状 。此外，被困住的感觉和深深的疲惫感也是产后抑郁症的典型表现 。产后抑郁症的表现症状与其他抑郁障碍相同，情绪低落、担心多虑、悲伤哭泣、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀 。
产后抑郁的发生时间
典型的产后抑郁症通常在分娩后4～6周内发生 ， 但并不代表过了这个阶段，它就不会再“找上门来” 。实际上，在分娩数月之后患上产后抑郁症的新妈咪大有人在 。
调整产后情绪 ， 夫妻齐努力
经历过从紧张到狂喜的情绪起伏以及荷尔蒙水平的剧烈变化后，新妈咪在分娩之后产生心理落差在所难免 。如何才能快速调整好自己的产后情绪呢，一起来看看吧 。
【宝爸篇】
1、学习基础的婴儿护理方法，每天和妻子一起享受育儿时光，即便是小事也要让她感觉到你们在一起，你是她坚强的后盾 。
2、不要因为宝宝的到来而转移对妻子的关注，要多陪新妈咪说说话，一起学习育儿知识，避免手足无措，紧张慌张 。
3、若请你的母亲护理月子，务必做好平衡和安排 ， 别让妻子难做是最好的爱护，做好母亲和妻子之间沟通的桥梁 。
4、无论是男宝宝还是女宝宝 ， 出生后都要一样的疼爱 。别再强调对宝宝性别的期待，这会让新妈咪很受伤 。
【宝妈篇】
1、新妈咪要提前了解自己将经历的生理变化，积极理性的面对 ， 提前学习一些育儿知识或护理知识 。
2、新妈咪要学会主动寻求丈夫、家人和朋友的帮助 。要知道，在这个时候，大家都愿意帮你，只要你说出来!
3、 做适量的家务活和体育锻炼 。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使新妈咪的心情从内而外地快乐起来 。
4、新妈咪要学会创造各种条件 ， 让自己睡个觉 。有时候 ， 即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情 。当宝宝安然入睡时，新妈咪也要抓紧时间睡睡，哪怕只是闭目养神 。
产后情绪低落要积极应对，家人要多关注产妇，多与产妇沟通，预防产后抑郁症 。新妈咪自身也要学会克制自己产后不良的情绪，遇到问题要懂得求助，要相信一切都会好起来的 。
推荐阅读
- 女性产后患乳腺炎的概率很高吗？产后乳腺炎该如何预防？
- 产后没奶水？可以多吃着5种食物！
- 产后黄褐斑怎么办？3个食疗偏方可以一试！
- 孕期检查对孕妇情绪有影响吗
- 月经期如何调出好情绪？
- 情绪波动大 月经易异常
- 孕期情绪波动大对身体好吗
- 产后月经不调按怎么办
- 女性经期保养的10大注意
- 心情不好易导致月经异常？