孕期应该多注意一些事情,可以更好的规避孕妇身体不良症状表现 , 在孕期的时候究竟应该做好哪些事情呢,为了便于大家更好的做好孕期的相关保健措施 , 就应该积极做好孕期的相关保健事宜,孕妇睡觉前注意事项有哪些,在此为大家详解的是孕期睡眠的相关注意事项 。
孕妇睡觉前注意事项有哪些
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1、整理好家居环境
保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育 。
2、内衣睡衣要选好
睡觉要保持身体清爽 , 内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服 。
3、睡前洗澡
洗个热水澡或者用热水泡脚 。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜 。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用 。
4、睡前不要多喝水、饮料
饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量 。
5、避免做剧烈的运动
女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经 , 在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠 。
6、借助牛奶来入睡
据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法 。
7、注意睡前情绪的调整
很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整 , 消除不良的心理因素,很好的入睡 。
8、适度的按摩
按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利 。
9、引导想象
想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让紧张的神经放松 , 很快入睡 。
10、选择正确的睡姿
选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕头保持侧卧位睡眠 。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力,助您快速入眠 。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠 。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤 。
【孕妇睡觉前注意事项有哪些】 上述为大家介绍的是孕妇睡觉前注意事项有哪些,孕期应该做的事情有很多 , 建议大家务必要在生活中养成良好的生活习惯,这样便于更好的规避孕期不必要的风险 。
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