怀孕后，孕妈妈们的身体会出现不少不适症状 。腰酸背痛就是其中之一 。那么问题来了，缓解孕期腰酸背痛的方法有哪些？一起来看看吧 。
文章插图
孕期准妈妈的体重会一直增加，腹中的胎儿也一天天的长大，准妈妈腰背部的负重就会越来越重，很多准妈妈都备受腰酸背痛的困扰 。孕早期的腰疼背疼，多是因为雌激素孕激素的作用 ， 一般疼痛比较轻微 。到了孕中晚期，准妈妈的腰腹部越来越凸出，为了保持身体平衡，不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳，从而导致孕晚期准妈妈会腰酸背痛 。
那么准妈妈在孕期该如何缓解腰酸背痛的感觉呢？建议准妈妈们可以尝试以下的九个方法 。
1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；
2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉 。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅；
【缓解孕期腰酸背痛的方法有哪些】 3、站立时骨盆稍后倾 ， 抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立；
4、坐时 ， 后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子；
5、行走时全身放松 ， 穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；
6、采用蜷曲侧卧式睡姿 ， 使用侧睡枕 。仰卧时，将枕头垫于膝关节下；
7、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带 ， 能起到好的效果；
8、多晒太阳 ， 保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；
9、洗澡时 ， 用稍热的水冲洗背部 ， 可以缓解腰酸背痛的情况 。
无论是孕早期还是孕中晚期，准妈妈都不宜干重活，有些简单的轻松的家务活可以适当承担 ， 提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些家务活，就请家人或准爸爸代劳吧，否则很容易让孕妈妈不经意间伤到腰部 。
推荐阅读
- 孕期预防感冒的窍门
- 孕期产检不能做的事情有哪些
- 孕期胎儿缺氧了孕妈会收的信号有哪些
- 孕期进入猛涨期的征兆有哪些
- 怀孕后期睡不好怎么办？
- 孕期胎儿发育异常的症状有哪些
- 怀孕初期能吃大蒜吗？
- 缓解孕吐的7种食物
- 孕晚期有哪些不适症状
- 怀孕期间适当运动的好处有哪些