【减轻经期痛苦补充失去的营养 月经期的饮食宜忌】 不少女性一直都很关注,经期吃什么既可以减轻痛苦,放松心情,又能补充失去的营养,顺利度过这段特殊的日子呢?下面跟随360常识网了解一下吧!
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补充蛋白质和铁元素
蛋白质和铁的流失,会让女性面色发白 , 手脚冰凉,甚至会影响到身体的新陈代谢 。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白,动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源,这些既含蛋白又高铁的食物,是女性经期的最佳选择 。另外,经量过多的女性以止血为主,可选择红豆、紫米等食物;经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物,如西红柿、红枣、桂圆等 。
有人喜欢喝红糖水 , 认为红糖可以补铁,其实不然 。红糖的铁含量不足瘦肉等动物性食物的十分之一 , 并且铁的吸收率极低,补铁效果并不好 。因此红糖水对于缓解痛经作用并不大 。
多吃开胃助消化的食物
生理期时,很多女性都会食欲不振,此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲 。不过饮食仍需要以清淡为主,忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物,以免引起盆腔内血管扩张 , 导致痛经或月经量过多 。
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适当摄入B族维生素
月经期间女性往往情绪低落,容易失眠 。可以通过补充B族维生素舒缓神经 。其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力,维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成,这两类物质是体内天然的抗抑郁因子 。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源 。
多吃一些大豆制品
值得注意的是,中年女性因为卵巢渐趋萎缩,会出现月经不调的状况 。这种情况下可以多吃一些大豆制品,大豆中含有的大豆异黄酮 , 可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷,从而起到调理月经的作用 。
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月经期的饮食宜忌
月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等 。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者 。因此 , 月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌 。
1、忌生冷,宜温热:祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞 。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅 , 造成经血过少,甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮 。饮食以温热为宜有利于血运畅通 。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物 , 如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等 。
2、忌酸辣,宜清淡:月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳 。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜 。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小 。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物 , 以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多 。
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3、荤素搭配 , 防止缺铁:妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克 。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用 。因此 , 月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的 。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富 。生物活性高 , 容易被人体吸收利用 。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收 。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品 , 特别是动物血 , 不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质 。是价廉物美的月经期保健食品 。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要 。总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康 。
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