孕早期运动需要注意的事项有哪些

怀孕后,很多孕妈为了控制体重,会适当的做些运动 。那么问题来了,孕早期运动需要注意的事项有哪些?一起来看看吧 。

孕早期运动需要注意的事项有哪些

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很多准妈妈在孕前非常热爱体育运动,因为运动不仅会帮助我们远离亚健康,还令人心情愉悦、充满活力 。
自从知道自己怀孕那一天起,准妈妈们就开始担心怀孕后还能继续运动吗?孕期运动如何保证安全?其实只要把握好运动量和运动强度,孕期完全可以继续坚持运动 。今天我们就主要来说一说孕早期运动的要诀 。
孕早期运动要诀——动作宜缓
老一辈的人喜欢劝说孕妇们“怀孕了千万不能运动 , 孕早期要少走动” 。其实,只要准妈妈身体健康,孕酮值正常 , 没有先兆流产史,医院没有要求特意保胎,适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处的 。
孕早期运动有以下几点注意事项:
1.动作宜轻柔缓慢
怀孕前3个月 , 胎盘正在逐渐形成 , 与子宫壁连接尚不紧密,所以运动不能用力过猛,否则有可能导致子宫受到震动,引起胎盘脱落造成流产 。孕妈妈在孕早期运动时,动作一定要放慢、放缓,降低动作的幅度和强度 。
2.衣服、鞋子要舒适
怀孕前三个月,尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身 , 但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动!最好穿宽松舒适的运动装 , 鞋子也选择舒适软底的运动鞋 。
3.天气要晴好
空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响,也关系到胎儿的健康 。因此孕妈咪外出散步时,要选择天气晴好的日子出门,避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等 。还要注意避免高峰期外出 , 减少汽车尾气的吸入 。
【推荐运动】散步
孕早期每天最好进行15~20分钟散步,时间不宜过久,以孕妈妈不觉疲劳为宜 。选择安全、安静的公园为宜,最开始的5分钟要慢慢地走,做一个热身,中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动,末尾5分钟也要慢走 , 让流出的汗慢慢晾干 。
【孕早期运动需要注意的事项有哪些】 【运动禁忌】避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动 。

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