很多孕妈妈说了 ， 怀孕之后 ， 吃东西变成了一种“折磨” 。吃少了担心会影响胎宝的营养吸收，不利于宝宝的健康成长，所以逼自己尽量多吃 。但是，吃多了，肉又全长在了自己的身上，感觉有点儿忧桑……
怀孕后，小果成了家里的VVIP，婆婆想着法给她进补，每天都是“营养餐” 。在最近的一次体检却被告知 ， 小果的体重超出了正常孕妈咪的增长范围 。而且，自己胖了，胎宝的重量却不达标 。这让她非常着急 。
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☆孕期到底增重多少才合理？
整个孕期准妈妈和胎儿的体重几乎是同步增长的，一般情况下孕期平均增重25斤左右，孩子出生有6-7斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、各种体液、乳腺等等重量大概是10-12斤 ， 长在妈妈身上的肉（母体储备）是6-8斤，这是比较合理范围 。
上面只是大概的指标，每个孕妈的身体情况都不同，得按自己的实际情况看 。孕妈妈可以计算一下自己的孕前BMI指数 ， BMI=体重（千克）/身高（米）^2，再来确定孕期的增重标准 。
怀孕最理想、最让人羡慕的状态：长胎不长肉 。可是偏偏有些孕妈妈却是长肉不长胎 。这是怎么回事呢？
其实，现在的生活水平比以前好太多，孕妈妈只要正常饮食 ， 胎宝的营养基本是不需要担心 。而如果营养都堆积在了妈妈的身上，与运动量不够、孕期饮食规划不当有关 。
其中 ， 饮食规划不当与孕妈妈长肉不长胎有紧密联系 。要避免这样的情况，孕妈妈要调整自己的饮食 。
☆ 不想长胎不长肉，少吃这些食物
1.高热量、高脂肪的食物
比如，油炸的食物虽然美味，却不适合多吃 。很多食物本身含有丰富的营养 ， 但经过高温油炸之后，营养成分却流失了不少 。而且油炸类食物属于高热量、高脂肪，孕妈经常吃，真的是肉只能长在自己身上 。
孕妈要加餐的话，可以试试看坚果、水果、饼干等 。
2.辛辣刺激的食物
孕期偶尔吃几次火锅、麻辣烫 ， 偶尔放肆，过过口瘾，没有什么问题 。但如果经常吃的话，孕妈妈容易上火，也容易患上便秘 。建议孕期以清淡饮食为主，多吃新鲜的水果和蔬菜 。
3.糖分比较高的甜食
甜食大多高糖分，会直接转化成热量 ， 孕妈身上开始疯狂长脂肪 。另外 ， 大部分甜食除了味道好之外，营养价值并不高 。所以，不建议孕妈妈多吃 。
☆ 孕期营养的建议：
孕早期营养建议：
【孕期少吃这些热量高的食物】 少食多餐;膳食清淡、适口;多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;保证摄入足量富含碳水化合物的食物;戒烟、禁酒 。
孕中晚期营养建议：
适当增加奶类的摄入;常吃含铁丰富的食物;适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量;禁烟戒酒，少吃刺激性食物;适量身体活动，维持体重的适宜增长 。
☆ 孕期正确的生活方式建议：
1. 检测体重 ， 变化一目了然 。建议孕妈妈每周使用BMI量表记录体重变化，定期产前检查，及时咨询医生 。
2. 生活规律，避免晚睡晚起 。生物钟的紊乱，也可以通过内分泌影响胎儿的健康 。
3. 开朗乐观，轻松面对生活 。保持心境平和，消除紧张情绪，同时建议准爸爸多多陪伴 。
4. 不宜长时间静坐 。孕期长期在电脑前静坐，不利于胎盘供血和胎儿发育，因此每次使用电脑时间不宜过长，中间要多休息 。
孕期体重管理除了要注意膳食营养外 ， 还要养成良好的生活方式 ， 以及适当运动 ， 孕妈妈们记住了吗?
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