怀孕后，不少孕妈都会吐槽，自从怀孕后 ， 就没有睡过一个好觉，经常失眠 。那么孕期易失眠该怎么调理？一起来看看吧 。
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怀胎十月，对孕妈妈来说十分辛苦 ， 除了挂心宝宝的状况，还要忍耐孕吐、抽筋、尿频等生理上的诸多改变 。随着肚子越来越大 ， 压迫到身体的其他器官 ， 也会让孕妇辗转难眠，孕妈妈求好眠，还能怎么做？
【孕期易失眠该怎么调理】 1、外出走走
每天到户外走个30分钟 ， 是既简单又健康的助眠妙方 。白天沐浴在阳光下活动一小段时间（注意防晒） ， 让身体的生理时钟知道现在是白天，保持清醒，能有效加强夜间的睡眠 。
2、保持血糖稳定
影响孕期睡眠的其中一个重要原因是血糖不稳定 。许多女性在怀孕后的3个月内 ， 喜好以不含蛋白质的碳水化合物为食 ， 但不含蛋白质的碳水化合物，会加速身体的消化速度，让血糖快速升高，导致夜间血糖降低，产生进食欲望，也就容易失眠 。
孕妇应适度调整饮食频率，由一日3餐，改为每3-4小时进食一次，餐点内也应有含蛋白质的碳水化合物或是蔬菜，减缓身体消化速度，维持血糖平衡，就不会半夜饿醒哦 。
3、营造凉爽的睡眠环境
怀孕时，额外的血液传输造成的新陈代谢 ， 会让孕妇的体温高于常人，一般人太热都会睡不着了，何况是大肚子的孕妇呢？换条轻薄的凉被，必要时可以开冷气或电扇，只要注意保暖，维持室内温度凉爽也能让人快快入睡 。
4、泡个温水澡
睡前洗个温水澡能将血液从大脑带往皮肤表面，让人放松 ， 一旦离开温水，体温的下降同时，也能使人昏昏欲睡 。切记水温不是越高越好 。
5、依靠想象
据牛津大学研究 ， 闭上眼睛 ， 幻想自己在山顶俯视大地，或徜徉在大海之中，比起数羊，能快上20分钟入睡 。试着想像一个平静辽阔的场景，入睡效果更好 。
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