在孕期，随着肚子里的宝宝的不断长大，很多准妈妈会出现腰酸背痛的状况，那么面对这种情况应该如何缓解呢？
孕期准妈妈的体重会一直增加，腹中的胎儿也一天天的长大，准妈妈腰背部的负重就会越来越重 ， 很多准妈妈都备受腰酸背痛的困扰 。孕早期的腰疼背疼，多是因为雌激素孕激素的作用，一般疼痛比较轻微 。到了孕中晚期，准妈妈的腰腹部越来越凸出，为了保持身体平衡，不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳，从而导致孕晚期准妈妈会腰酸背痛 。
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那么准妈妈在孕期该如何缓解腰酸背痛的感觉呢？建议准妈妈们可以尝试以下的九个方法 。
1、避免久站或者久坐 ， 每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；
2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉 。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅；
3、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下 ， 同时避免长时间站立；
4、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直 ， 不要长时间的坐无靠背的椅子；
5、行走时全身放松，穿有点跟的鞋 ， 因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；
6、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕 。仰卧时，将枕头垫于膝关节下；
7、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，点击怀孕后您不知道的那些事儿···可以用护腰带 ， 能起到好的效果；
8、多晒太阳 ， 保证摄入充足的钙质 ， 增强骨骼的强度；
9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部 ， 可以缓解腰酸背痛的情况 。
【缓解孕期腰酸背痛9大方法！】 无论是孕早期还是孕中晚期 ， 准妈妈都不宜干重活，有些简单的轻松的家务活可以适当承担 ， 提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些家务活 ， 就请家人或准爸爸代劳吧，否则很容易让孕妈妈不经意间伤到腰部 。
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