孕期体重的正常增长范围是多少合适控制体重方法

孕期体重的正常增长范围是多少合适？孕期体重的正常增长范围，你超标了吗？下面来看看如何控制体重，长胎不长肉？

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孕妇孕期体重的正常增长范围：

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孕期增加的体重，主要是母体的子宫、乳房及储备的脂肪和蛋白质的重量和发育中的胎儿、胎盘、羊水的重量。一般情况下。“不限制进食”的健康初产产妇的平均体重增长为12.5千克经产妇体重增长可能会较少些。比该平均值0.9千克。
孕期体重增加过多或体重增加不足，对胎儿和孕妇都有不利的影响。孕妇体重增长不足会导致早产、低体重儿、胎儿宫内发育迟缓、围生期死亡的危险性增加。而孕妇体重增长过多.胎儿过大造成难产以及产后肥胖的比例将会增加。
孕妇在怀孕前的BMI值与婴儿的出生体重有密切关系.此值越高.婴儿出生体重就越大.所以。怀孕前体重值低的妇女。孕期体重增长的推荐值要高于正常体重的妇女，对超重或肥胖的妇女，推荐值则较低.

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如何控制体重，长胎不长肉孕期体重控制关系着宝妈和胎儿的健康与安全，需要尽早的介入饮食管理。在满足宝妈和宝宝营养需求的基础上，合理控制体重，增加自然分娩的几率。
1、进食的技巧
首先改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后吃饭，一日三餐一定要有规律。
常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，杜绝酒类饮料。
吃完东西立刻刷牙；睡前三个小时不再进食。
2、改变烹调方式
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。
【孕期体重的正常增长范围是多少合适控制体重方法】 体重过大很危险，但也不能因为怕胖而过度节食，毕竟整个孕期营养的质和量都非常重要的。根据国外的临床实验结果，准妈妈每日热量摄取不低于1000大卡是较为恰当且安全的，所以饮食还是要注意均衡营养，定期做产检，随时关注宝宝发育情况。