很多准妈妈到了孕晚期体重会不断的增加，那么你知道在孕晚期如何控制体重呢？在孕晚期一般要吃些什么食物呢？
怀孕期间是不能减肥的，这是所有孕妈妈都知道的事 ， 但是如果能采取一定的方式控制体重，对于产后减肥是很有帮助的 。值得注意的是，不是所有的控制体重的方式都是正确的 ， 很多孕妈妈就容易陷入一些误区 。
文章插图
下面，我们就来看看孕晚期控制体重的误区 。
【孕晚期如何控制体重】 误区一：主食热量高，吃了容易发胖
这个观点已经深入人心，但事实并非如此 。1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量 。而主食是以碳水化合物为主 ， 因此说主食热量高是没有道理的 。其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等 。然而 ， 一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头 。
误区二：多吃粗粮比细粮好
尤其到了孕晚期，许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮 ， 而专家也建议孕期要粗细搭配 。但是，这不是说多吃粗粮比细粮好 。
吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆 ， 煮白米粥加一把燕麦 。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题 。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力 。因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右 。对于消化吸收功能弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收 。
误区三：主食只包括谷物和杂豆
这种看法有点片面，广义上来看 ， 主食是指粮食 ， 包括米、面、杂粮、薯类等所有食材 。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量 。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高，长期大量吃而不减主食会导致肥胖 。需要提醒的是，这类食材烹调时尽量不要油炸，一方面能减少致癌物的产生，另一方面也能控制热量的摄入 。
误区四：晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区 。有调查显示，为了控制体重 ， 60%多的女性每天摄入主食不足 。其实晚餐不吃主食 ， 不但不能控制体重，反而会丢了健康 。3lian.com/zl/转载请保留
如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决 ， 而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症 ， 甚至酮症酸中毒 。有研究显示 ， 主食吃得少的人 ， 坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降 。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入 ， 一般成年人每天摄入的量为250-400克 。
健康孕晚期不能少的食物
孕晚期控制体重，健康的饮食方式也是少不了的 。孕妈可不要因为害怕营养过剩而停止摄取，因为在妊娠的后3个月，胎儿生长更快，要储存的营养素也很多，这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失，不仅对胎儿的生长有益，还能为产后哺乳做好准备 。只是，由于胃部受到压迫，每餐进食量要减少，进餐次数增加到4-5次，避免营养缺失 。
绿叶蔬菜：颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高 。所以孕妈们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜，像甘蓝就是很好的选择 。
海洋食物：海洋食物被营养学家称为高价值营养品，其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能很好促进胎儿生长发育 。
豆制品：豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养 。
低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质 ， 易于吸收，有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态 。
孕妈妈们学会了吗?赶紧丢掉那些错误的想法，采取正确的方式来控制体重吧!
推荐阅读
- 受孕初期有什么症状吗
- 孕期吃板栗有什么好处
- 如何在孕期长胎不长肉
- 孕妇能熬夜吗 孕妇熬夜胎儿会干嘛
- 孕吐和什么有关
- 怀孕期间哪些情况会影响胎儿
- 孕期胎儿发育好宝妈有哪些症状
- 怀孕期间吐血是怎么回事
- 怎么减轻孕吐反应
- 怎样数胎动次数是正确的