在孕期的饮食很重要 ， 生完孩子以后的饮食同样重要，那么你知道产后需要吃什么吗？记住，产后知道补什么，比知道吃什么重要！
产后新妈妈为了恢复体力和早日下奶，一定要合理安排自己的饮食，尤其是哺乳初期 ， 吃好了，才有一个好的开始 。
今天介绍的这些都是产妈妈们最需要补充的，所以在探讨吃什么的时候，你首先想到的应该是补什么 。
1、产后补蛋白
【记住，产后知道补什么，比知道吃什么重要！】 产后前几天饮食应以半流质为主 ， 食材加工需要精细化 ， 但只吃稀饭、烂面条、豆浆等，营养肯定不够，重点还是补充优质蛋白，这才是产后下奶的关键 。
推荐的蛋白质来源有鸡蛋、瘦肉、鱼、鸡肉等 。除了一天固定的三顿饭之外，下午和晚上可以再加一餐 。
2、产后补钙
哺乳期你有没有感到 ， 肌肉无力，腰酸背痛，牙齿松动？如果有，说明你需要补钙了 。
因为乳汁会从你体内拿走一部分钙 ， 所以哺乳期该补钙的是妈妈，而不是孩子，新妈妈必须食用含钙丰富的食物，一般颜色较深的食物，比如海带、木耳都可以选用 。
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3、产后补维生素
很多人会忽略这个，其实在哺乳期，由于哺乳需要 ， 各种维生素的消耗要比平时增加一倍，不补充维生素 ， 你是消耗不起的 。
注重水果和蔬菜的搭配 ， 除了补充优质蛋白，例如苋菜、菠菜、鲜枣、猕猴桃等一些瓜果也一定要多吃 。
4、产后补水
口渴是身体缺水的信号，产后新妈妈身体缺水也会引发涨奶，但这种涨奶只会加重不适感 。但补水，不是大量喝汤水 ， 需要要遵循少饮、多次、慢喝的节奏 。
产后第一周大量喝水，会增加肠胃负担，遵循上面的原则，你不至于太渴，还能避免因缺水导致的涨奶 。
产后调理一定要讲方法，只要你用心对待自己的身体，你的身体才会用心下奶 。
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