产后怎样快速恢复好身材?是每个产后妈妈最为关心的话题,产后想快速恢复好身材,产后妈妈该注意些什么?
大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大 , 没有完全恢复的缘故 。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原 。
但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低 , 腹部肌肉松弛非常严重 , 如果不经过锻炼 , 腹壁肌肉的弹性不能复原 , 为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操 。
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1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收 。
2、仰卧床上 , 两手抱住后脑勺 , 胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右 。
3、仰卧床上 , 两手握住床栏 , 两腿一齐向上跷 , 膝关节不要弯曲 , 脚尖要绷直 , 两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止 。
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【怎样快速恢复好身材?新晋美妈们注意啦】 4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床 , 两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床 , 臀部尽量向上抬,抬起后停止 , 4秒钟落下 , 休息一会儿再抬 。
5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止 。
6、立在床边,两手扶住床 , 两脚向后撤,身体成一条直线 , 两前臂屈曲,身体向下压 , 停两三秒钟后 , 两前臂伸直 , 身体向上起 , 如此反复进行5—15次 。
7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量 , 另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止 。
爱心提示:产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累 。做健身操要持之以恒,才能奏效 。每次做时要用力 , 将动作做到家 。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩 。
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产后饮食小贴士: 调整膳食结构,选择低脂奶制品、低脂低热量的零食或加餐、全麦粉面包、其他谷类食品、豆类,少吃某些高脂肪食品 。加强体育锻炼,随时随地做盆底肌和收腹运动 。
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