产后阴道如何恢复 动作一将臀部放在床沿后仰卧 ， 双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑 ， 双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢 ， 当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部 。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复6次，时间在10～15分钟 ， 每天1次 。
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2产后阴道如何恢复 动作二平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟 ， 再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回 。
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3产后阴道如何恢复 动作三每天早晚在空气清新的地方 ， 深吸气后闭气 ， 紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复 。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少 ， 有时间就可以进行上述锻炼 。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力 ， 阴道松弛就可以不药而愈了 。
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4产后阴道如何恢复 动作四卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿 ， 以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起 ， 双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部 。
【产后阴道如何恢复 几个小动作，让阴道恢复如初】
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