【新妈为何需要补钙？缺钙有什么影响？补钙的方法有哪些？】 很多准妈妈在知道自己怀孕之后，就开启了漫长而幸福的补补补之路，生怕宝宝输在起跑线上，这是无可厚非的 。
孕期大部分准妈妈会孕吐，营养有所流失，这时候需要补起来，宝宝才能吸收到充足的养分 。
然而，当新妈们十月怀胎，一朝分娩之后 ， 感觉一下子解放了，对营养的补充也有所懈?。热缭衅诓垢?nbsp;， 产后就忽略掉这事儿 。
文章插图
可是，你知道吗？不仅仅是孕期需要补钙 ， 产后新妈更需要补钙！这是为什么呢？新妈如何科学补钙？以下这篇攻略可以帮到你！
新妈为何需要补钙？
我们都知道宝宝会缺钙，需要补，但是 ， 其实新妈也是缺钙的高危群体，因为宝贝每天吃1000-1500毫升的母乳，就会从母乳中吸收500毫克左右的钙 。也就是说，宝宝补钙的同时，就是妈妈的钙在流失 。
此外，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大，补钙是所有哺乳妈妈都要重视起来的问题 。
新妈缺钙对自身、对宝宝有影响吗？
对自身
新妈缺钙 ， 会导致腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；而且，哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低 ， 泌乳素水平较高 。因此 ， 在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙 。
对宝宝
会导致婴儿发生佝偻?。跋煅莱菝瘸觥⑻甯裆ず蜕窬低车姆⒂?。
攻略：新妈妈产后补钙的方法有哪些？
既然补钙这么重要，那么咱就开始补起来呀 。但是补钙也不能盲目，要科学地补！
选择清淡的饮食
盐！盐！盐！月子的老传统说不能吃盐并不无道理！因为摄入高盐食物，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失 。新妈咪饮食上要清淡少盐 ， 采取简单的烹调方式 。特别是在坐月子期间 ， 吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留 ， 不易排出 。一般来说，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8g，寒冷的秋冬则不宜超过6g 。
从食物中摄取营养素
食补一直都是健康而有效的方法 。食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些营养素对骨骼健康的贡献很大 ， 新妈平时要多吃这类对骨骼有帮助的食材，比如大豆、亚麻籽、强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品 。
多食水果辅助补钙
水果的作用是强大的！水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用 。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关 。水果虽好 ， 但是产后妈妈要少吃性凉的水果 ， 过凉的蔬菜和水果容易导致胃肠淤血 ， 影响消化功能 。
补钙是新妈产后必修课之一，如果新妈出现一些腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等症状，要去医院检查下是否缺钙 ， 在医生的指导下进行食补，如果有必要要进行药物治疗，确保新妈钙的充足，这不仅对自己，对宝宝都好 。
推荐阅读
- 白带有蛋腥味需要怎样治疗？
- 产后你必须知道哪些事情？
- 剖腹产全过程 为剖腹产妈妈正名，剖腹产也是需要勇气的
- 产后12小时要注意些什么 这些事情新妈妈都要尽早知道
- 新妈妈产后检查、沟通都有些什么？
- 产后只坐月子就够了吗？还需要做这些事情！
- 剖腹产后怎样护理伤口 ？伤口愈合需要哪些营养元素？
- 新妈妈分娩后，身体会发生哪些变化？
- 女人坐月子期间有哪些禁忌？哺乳期需要哪些基本营养成分？
- 乳头变大需要做手术吗