现在的工作和生活的压力都是很高的，偶尔周末休息的时候很多的人更是不想去进行一些剧烈的运动 。而因为这样的情况，现在的社会上就出现了办公室坐姿瑜伽，就是针对一些经常在办公室不能做运动的上班族，很是适合一些白领的运动方式 。让你在繁忙的工作里也能放松下自己的身体 。那么 ， 办公室坐姿瑜伽有哪些？
A、上班准备，提神醒脑的练习
1.椰树式：站立 ， 两脚距离同肩宽 ， 吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松 。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法
2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法 。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼 ， 然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮 ， 做5轮后放松 。
分析：身体内有很多的经络，而这些经络都是身体能量的运输通道，而这些神经中有三条最重要的，那就是中、左、右脉 。
这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑 ， 振奋精神 ， 增加专注力 。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效 。特别需要适合经常站立工作的教师 。
B、紧张工作后，舒展手脚的练习
1.莲花手?。鸿べさ募蛞鬃?即右脚跟向后抵住会阴 ， 左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松 。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区 ， 引导身体达到紧张后的放松 。
鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿
2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿 ， 左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
3.后合掌式：坐姿的状态下，双手放在身后合成掌状 ， 然后翻转手腕之间朝上 ， 抬头吸气，把手指尖靠近脑后 ， 保持5个呼吸即可结束 。
C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习
1.眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息 。
2.闭上眼睛 ， 两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧 。
3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌 。保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
【办公室坐姿瑜伽有哪些】关于办公室坐姿瑜伽有哪些 ， 大家看过这些运动后相信了吧 。这样的话工作和运动都是两不误的 ， 而且这些运动长期坚持下来不仅有瘦身的作用，还有帮助身体更加健康的作用 。这样的话才能更好的去投入工作，这样才是最好的 。
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