补钙一直很多人都爱谈论的话题 。缺钙会造成失眠或者容易被惊醒，缺钙一般是工作上的压力所造成的，更年期女性缺钙一般会出现四肢无力、抽筋、关节疼等症状 。还有缺钙还会导致便秘和骨质疏松，所以在平时一定多注意补钙，少吃一些不利于身体的食物，那更年期女性要怎么补钙呢？
注意摄入时机：
【更年期女性怎么补钙比较好？】牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成 。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙 ， 则几乎完全来自骨钙的丢失 。故睡前喝牛奶较为适宜，同时 ， 睡前喝牛奶还能改善睡眠 。
早补：
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙 。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了 。
补钙药物的选择：
传统的葡萄糖酸钙 ， 因其含钙量太低，已很少使用 。目前推荐的是碳酸钙和葡萄(葡萄食品)糖醛酸钙 。对这类钙剂的要求是：含钙量高 ， 价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂 ， 对糖尿病、肾病、高血压患者无影响 ， 最好同时含有维生素D 。这类钙剂如奈氏力斯牛乳钙，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收 ， 适合于中老年妇女补钙的需要 。
脐橙
柑橘这一类的水果一向都是维C含量特别丰富 ， 但是这些水果当中如果说含钙量最高的还要属脐橙了，每个脐橙中含有的钙含量达到60毫克 ， 五个脐橙的话就赶得上一杯牛奶了 。
在日常中能补钙的食物有很多，只不过很多食物都被我们忽略了而已 。缺钙的朋友还可以吃一些芝麻，大家不要看芝麻小，其实，芝麻能保养皮肤还能促进骨骼的健康 ， 还有杏仁也能补钙据，调查如果每天吃100克的杏仁相当于一杯牛奶的营养 。
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