都说母乳喂养是对于宝宝最好的,可是有一些妈妈偏偏没有奶水或者是奶水稀少,根本不够孩子吃,产后奶水不足怎么办?。客ǔG榭鱿拢?产后奶水不足会从饮食下手,选择一些具有偏偏的食谱,不过别说 , 这催乳食谱还真的挺有效果的 。下面为你推荐几款催乳食谱,没有奶水的妈妈可以定要吃哦 。
一、什锦豆瓣干拌饭
![最有效的产后6道催乳食谱](http://pic.caodingtushuguan.com/230914/0P1124050-0.jpg)
文章插图
原料:猪绞肉50克,豆干丁20克,豆芽20克,小黄瓜30克,韭菜30克 , 粳米饭100克,橄榄油1小匙,盐1/4小匙,豆瓣酱1小匙 。
做法:
1、将豆芽氽烫热,过一下冷开水,小黄瓜切成丝,韭菜切成段 。
2、猪绞肉、豆干丁、韭菜、加调料,放入不粘锅以小火蒸熟拌匀 。
3、米饭旁摆上蒸好的材料及熟豆芽、小黄瓜丝 , 拌匀即可食用 。
二、三杯鸡块
![最有效的产后6道催乳食谱](http://pic.caodingtushuguan.com/230914/0P1123543-1.jpg)
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原料:鸡腿1只,九层塔50克 。葱2棵 , 姜3片,大蒜2瓣,红辣椒1个 , 甜米酒,酱油,黑醋 , 黑胡椒粉,白糖,香麻油各适量 。
做法:
1、将鸡腿洗净,剁成3厘米块,放入碗中加入甜米酒、酱油、黑醋、黑胡椒粉、白糖、香麻油浸泡1小时 。将九层塔洗净 , 葱切成1厘米段,大蒜、姜去皮,红辣椒去蒂,均切成碎末 。
2、在锅中倒入1大匙植物油 , 1/2大匙猪油,烧热,爆香葱段、姜末、蒜末和红辣椒 , 放入鸡块,用大火炒至微黄色时加入酱油和香麻油使颜色更深 。
3、再加入5小匙水,用小火焖煮至熟 , 加入九层塔续焖一下即可盛出 。
【最有效的产后6道催乳食谱】 三、牛奶白菜汤
![最有效的产后6道催乳食谱](http://pic.caodingtushuguan.com/230914/0P1121144-2.jpg)
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原料:白菜400克,牛奶75克,植物油2小匙,盐1/2小匙,味精1/2小匙,葱5克,姜3克,素高汤300毫升 。
做法:
1、将白菜取下叶片用手撕碎,洗干净;
2、葱、姜分别洗干净,均切成末 。
3、将炒锅放在火上,倒入植物油烧热 , 下入葱、姜爆香,放入素高汤、盐、味精及白菜叶,待开锅后加入牛奶,汤再次煮开后盛出即可食用 。
四、蟹肉西兰花
![最有效的产后6道催乳食谱](http://pic.caodingtushuguan.com/230914/0P112KQ-3.png)
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原料:西兰花300克,蟹肉棒,胡萝卜各50克 。澄粉1小匙,盐 , 黑胡椒粉,香麻油各适量,高汤速食包1包 。
做法:
1、把蟹肉棒、西兰花和胡萝卜球一起放入滚水中汆烫至熟 , 捞出,泡冷水,沥干待凉,盛入盘中 。
2、将锅烧热 , 放入速食包高汤汁,加2大匙水煮开,用澄粉勾芡,再加入适量的盐、黑胡椒粉、香麻油调匀 , 淋在蟹肉西兰花上即可 。
五、黑木耳肉羹汤
![最有效的产后6道催乳食谱](http://pic.caodingtushuguan.com/230914/0P1124R4-4.jpg)
文章插图
原料:干黑木耳30克,里脊肉100克,姜4片 。酱油,澄粉,盐,香麻油,黑胡椒粉各适量 。
做法:
1、将黑木耳泡水3~4个小时,捞出洗净,浸泡在水中;
2、姜去皮、切成片备用 。里脊肉切成3厘米块 , 拍松,加入酱油、香麻油、黑胡椒粉腌泡,待烹调前捞出沾裹澄粉做成肉羹备用 。
3、锅中加水烧开 , 放入黑木耳、姜片煮半小时,加入肉羹煮熟,再加盐即可 。
六、糖醋参鱿片
![最有效的产后6道催乳食谱](http://pic.caodingtushuguan.com/230914/0P112L96-5.jpg)
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原料:海参1条,鱿鱼100克,胡萝卜20克,香菇2朵 , 红辣椒1个,蒜苗1棵 。葱,姜,酱油,米酒,黑醋,糖,澄粉 , 黑胡椒粉,盐,植物油各适量 。
做法:
1、将海参洗净,去肠泥,切成块 , 放入滚水汆烫,捞起后冲冷水 。
2、将鱿鱼洗净,切成片,香菇泡软、去蒂 , 切成小块,放入碗中,加酱油、米酒、黑醋、糖及海参,腌约1小时 。把蒜苗洗净、切成斜段;
3、葱洗净、姜去皮、红辣椒去蒂 , 分别切碎末;胡萝卜去皮、切成片 。
4、在锅中倒入1大匙油烧热,爆香葱、姜、红辣椒末,放入腌好的海参、鱿鱼、香菇,用大火快炒约3分钟,加入蒜苗及胡萝卜片继续炒2分钟,再用澄粉勾芡 , 撒上盐盛出即可 。
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