产后发奶饮食不能少，成功催乳没烦恼

为人父母总想给孩子最好的!因此，在能力所及下，多数妈咪往往会选择亲喂母乳，以提供小宝贝更全面的营养。不过，对于新手妈妈来说，哺乳可谓一大挑战，更有不少妈咪担忧自己胸部不丰满，没办法提供充足的奶水给宝宝。究竟母奶多寡与胸部大小有无关连?想成功催奶又该怎么做?就让专业中医师来为大家解答!
胸部大小影响母乳多寡?中医师这样说
台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，自己在临床门诊中，确实常碰到不少准妈咪担心自己胸部不丰满，无法分泌充分的乳汁，提供小宝贝食用。其实奶量与胸型大小完全不相关!事实上，奶水的多寡主要取决于女性「泌乳激素」和「催产素」的运作。
当宝宝吸吮乳头的时候，人体便会传送感觉刺激传到脑部，告诉大脑：「我有泌乳的需求!」这时脑下垂体前叶就会反应性的分泌出「泌乳激素」，使泌乳细胞制造出奶水;脑下垂体后叶则会分泌出「催产素」，使乳腺泡周围肌肉收缩，输乳管的开口张大，让乳汁容易流出。
因此，在宝宝不断吸吮刺激及人体激素的相互配合下，产妇乳房多能源源不绝的充盈、分泌乳汁。所以，胸部丰不丰满与乳汁多寡没有关系，女性朋友无需过度担忧。

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想让产后乳汁分泌更顺畅，产前2个月，妈咪们就可以多补充高质量的优质蛋白质;同时避免厚重油腻的饮食，来减轻身体负担，都有助于产后乳汁的分泌。
想要产后乳汁丰沛?产前2个月就要做准备!
周宗翰中医师强调，想要哺乳过程顺利，其实产前就要提前准备，通常妇女在生产时会大失气血，而气血在中医认为是乳汁的生化的源头。所以，产前适度调理、健运脾胃，让吃下肚的食物能有效透过脾胃消化生成气血，使肝血充盈，足以供应子宫、乳腺营养非常重要!
一般建议，要让产后乳汁分泌更顺畅，准妈咪越到怀孕后期，越要注意储存生产的体力、气血。特别是，孕妈咪在怀孕20周左右，乳腺就会开始制造奶水，所以产前2个月，妈咪们就可以多补充高质量的优质蛋白质;同时避免厚重油腻的饮食，来减轻身体负担，都有助于产后乳汁的分泌。
哺乳妈咪照过来!产后营养补充，莫忘3饮食调理原则
至于，产后该如何正确调理、补充，周宗翰中医师指出，产后当妈咪伤口复原较稳定，通常也是泌乳激素最旺盛的时候，哺乳妈咪可以开始加强补充泌乳食物，除了营养均衡之外;掌握「蛋白质」、「水分」及适量「油脂」3饮食调理原则，都有助制造更多的母乳。
而常见的泌乳食物包括豆浆、酒酿汤圆、鸡汤、花生猪脚、鱼汤等，产妇皆可于月子期间酌量摄取。唯一要注意是，补充上述食物的同时，也应适度增加蔬菜水果的食用量，适度补充膳食纤维，以预防产后便祕的发生。
想成功催乳?先改善4点状况!
倘若，遵循上述要点，于妊娠、月子期间适度调整饮食后，乳汁分泌还是发生不足、奶量断断续续的现象，周宗翰中医师建议，不妨自我检视是否为下列4大因素所导致;应适度调整生活、饮食习惯，来加以调理、改善：
因素1/乳腺阻塞：
传统华人常会认为月子期间补就对了，可偏偏却忘了考量产妇本身的体质状况。周宗翰中医师提醒，若是产后妈咪有乳腺阻塞问题又一昧进补，恐使人体身体过于燥热，导致乳房发炎情形更严重，出现奶水无法排出，或奶水不足、突然变少的情形发生。

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喂完母乳，或挤完奶水之后，按压乳房周围可触摸到硬块或有压痛的点，就要当心恐有乳腺阻塞问题。
这类乳腺阻塞的患者往往于喂完母乳，或挤完奶水之后，按压乳房周围可触摸到硬块或有压痛的点。针对这类女性朋友，除了日常饮食应避免过度进补外，针对阻塞部分更要适度按摩患处、推开硬块;建议也可于医师医嘱下，适度服用有散肿化瘀作用的中药，例如，山楂、皂角刺、蒲公英等中药材来辅助改善。
因素2/气血不足：
此外，产后失血较多，导致气血不足也会影响乳汁的分泌。由于气血在中医认为是乳汁的生化之源头，一旦气血不足，不仅容易使妇女生产后气色不佳、容易疲劳，更无法有多余能量分泌乳汁。
因此，建议孕妈咪在产前2个月就要适度补充营养，维持气血充足。若产后还是不慎伴随有气血不足、母乳分泌量不佳的问题，则建议可适度用党参、黄耆、白朮、山药、大枣、当归等以补气、健脾食材来调理脾胃，促进脾胃消化生成气血。
睡眠不足、身体得不到充分的休息，也会造成的奶水分泌出现异常。建议产后妇女忙碌之余，也要照顾好自己、适度寻求亲友的协助，维持充足的睡眠。
因素3/睡眠不足：
新手妈咪为了照顾小宝贝，常常会有睡不好的问题。但值得注意的是，睡眠不足、身体得不到充分的休息，也会造成的奶水分泌出现异常。建议产后妇女忙碌之余，也要照顾好自己、适度寻求亲友的协助，维持充足的睡眠。如此一来，不仅能身体机能恢复较快、有充足体力照顾新生儿，也有助于乳汁的生成，对于母婴双方都是一大好事!
因素4/肝气郁结：
周宗翰中医师表示，临床上，也常碰到许多新手妈妈因为没有照顾小孩的经验，造成情绪紧张、压力过大，进而导致肝气郁结，产生胸闷、奶水不足的现象发生。针对这类患者除了建议适度放松心情外，也可酌用王不留行、柴胡、青皮等药材来疏肝理气、缓解不适。
或是，每天早晚固定做多次伸展运动，都是有助纾压、活动筋骨，帮助疏肝解郁、维持肝经气血通畅，保持乳汁分泌顺遂的好方法。
中医师小叮咛：
最后，周宗翰中医师也强调，泌乳情况的好坏，心理因素占了很重的部分。郁闷不乐、休息不够都会影响身体各器官的运作。所以，先生、亲友们应多给予产后妈咪多些体谅、包容;在关心新生儿的同时，别忘了注意妈咪的身心状况，使其保持心情放松、思想愉悦才是。
【产后发奶饮食不能少，成功催乳没烦恼】