哺乳期可以减肥吗哺乳期可以减肥,但一定要注意减肥的方法,绝对不能节食减肥 。
哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任 , 乳汁都是通过脂肪转化过来的,而脂肪的来源正是各种食物 。所以,如果新妈妈节食减肥 , 会导致母体得不到充足的营养,那么也就没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝 。所以,为了宝宝们的营养健康着想,哺乳期的妈妈们千万不要通过节食减肥 。
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2哺乳期可以减肥吗-哺乳期如何减肥哺乳期的妈妈们减肥要注意一个要点 , 别影响母乳的质和量 。那么,该如何正确减肥呢?
1、把握时机
哺乳期的妈妈们减肥,最好先咨询医生,征得他们的同意后再进行 。一般来说,顺产的妈妈 , 可在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥 。
2、科学饮食
哺乳期妈妈减肥要做到不节食,而是要合理科学饮食 。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类 , 还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品 。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲 。
3、匀速运动
做匀速运动 , 而不是剧烈运动 。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养 。
4、产后体操
哺乳期妈妈可用过产后体操减肥 。
具体方法:
平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力 , 然后慢慢地放松 。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松 。
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3哺乳期可以减肥吗-哺乳期减肥注意事项1、产后不宜立即节食减肥
分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量 , 身体很虚弱,而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担,这个时候千万要注意补充营养,帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳 。所以产后42天内,妈妈们都不要盲目节食来减肥 。
2、产后不宜立即运动减肥
产后立刻运动无助于子宫的恢复 , 还会对子宫带来严重的伤害,所以运动减肥应先咨询医生后再进行 。
3、不要剧烈运动
哺乳期运动减肥的妈妈们要注意不宜采用剧烈运动的方式减肥 。产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复,还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛 。剧烈运动过后还会产生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长 。
4、禁用减肥药
哺乳期的妈妈禁服用减肥药减肥 。因为产后服用减肥药,药物会从母乳中排出 , 此时母乳喂养宝宝的话 , 那么宝宝就间接地吃了减肥药了 。而婴儿肝脏解毒能力差,大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低,从而导致肝功能异常 。
5、不要针灸减肥
针灸减肥需会导致女性食用量减少,继而会影响营养吸收,从而造成乳汁营养不足,干扰宝宝的正常发育 。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥,特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥 。
6、选择适合自己的减肥方式
不管是什么减肥方式都好,妈妈们都不可过于心急,应该根据自身的身体恢复情况制定适合自己的减肥方案,找到适合自己的才是最好的 。
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