哺乳期妈妈能练瑜伽吗哺乳期妈妈是可以练瑜伽的 。
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系 。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 , 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。
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2哺乳期妈妈能练瑜伽吗 产后练瑜伽的好处1、恢复体型:改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标 。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害 。
2、改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等 。而产后又因抱婴儿使重心前移 。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.
3、强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成 。
4、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量 , 预防压迫性尿失禁的产生 。
5、改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生 , 甚至造成下肢静脉曲张 。
6、加强体能恢复:因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振 。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助 。
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3哺乳期妈妈能练瑜伽吗 哺乳期适合的体位1、船式
1.仰卧,两腿伸直 。两臂平放体侧,掌心向下 。
2.吸气 , 同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准 。
3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原 , 放松全身 。重复此练习3次 。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能 。
2、猫伸展式
1.跪下来,坐在脚跟上 , 伸直背部 。
2.抬起臀部,两手放在地上 。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟 。
3.呼气,垂下头 , 拱起脊柱,再保持5秒钟 。两臂伸直 , 垂直于地面 。
作用:有助于子宫回复正常位置 。
3、虎式
1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直 。两手向前伸,放在地板上 , 抬高臀部,做出爬行的姿势 。
【哺乳期妈妈能练瑜伽吗】 2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展 。蓄气不呼,弯右膝 , 把膝指向头部 。两眼向上凝视,保持5秒钟 。
3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次 。
作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官 。
4、双腿背部伸展式
1.挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上 。
2.向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部 , 尽量接近双膝,保持10秒钟 。
3.吸气,伸直双臂还原 。放松全身 , 反复做两次 。
作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养 。
5、全蝗虫式
1.俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿 。
2.有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势 。
3.逐步还原,全身放松,重复两次 。
作用:有益于骨盆范围各器官 。
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