我们经常说看一个女性，除了她的脸和胸部，就是看她的臀部了，女性的臀部这是她们性感的标志，如果一个女性的臀部丰满挺翘就会让人觉得特别的美丽性感，如果女性的臀部赘肉非常的多，就会让人有一种非常拖沓的感觉，让人觉得这个女性非常的不讲究，可是现代工作中 ， 许多女性长时间的坐着工作，对于臀部的练习比较的少，那么女性做什么运动可以瘦屁股呢？
单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度 ， 然乎抬起右脚 。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后 ， 回到初始位置 。两条腿分别做10次，重复3组 。
持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃 ， 垂在身体两侧，手掌相对 。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃 ， 两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组 。
持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够 ， 可以绕着圈走）一分钟时间 。
上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧 。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面 ， 同时臀部带动身体往前倾 。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组 。
曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃 ， 曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。手臂保持笔直 ， 站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩 。
平衡球曲腿
躺在地面上 ， 弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前 。每只脚重复10次，
竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置 ， 两只手盖住哑铃的上端 。收紧腹?。?降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方 。暂停两个呼吸 ， 然后起身回到初始位置 。重复10次，做3组 。
【女性做什么运动可以瘦屁股】女性做什么运动可以瘦屁股呢？看着上面介绍的几种办法对于减去臀部的赘肉是非常有效果的，因此大家只要坚持就可以拥有一个性感的臀部，不过在锻炼臀部的时候 ， 最好要多喝水，这样才有助于脂肪的燃烧，不要暴饮暴食，坚持良好的饮食习惯，这样对于减去臀部赘肉都有很好的作用哦 。
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