进入产后第六周，新妈妈在饮食的安排上也要开始考虑瘦身这一点咯，饮食要重质而不是量，少食用高脂肪、不易消化的食物，以便瘦身 。可以多食用豆腐、冬瓜等营养丰富而脂肪含量少的食物 ， 并注意多吃水果 。另外，鱼、虾、贝类，以及牛肉蛋白质含量高，而脂肪海量低，也很适合新妈妈哦 。
产后妈妈第36天食谱
餐次
食谱
早餐7:30
红薯山药小米粥+煮鸡蛋
加餐10:00
黄瓜猕猴桃汁
午餐12:00
红曲鳗鱼汤+冬笋冬菇扒油菜+米饭
加餐15:00
桂圆枸杞红枣茶+饼干
晚餐18:00
冬瓜丸子汤+内炒牛肉+馒头
加餐21:30
玉米发糕+牛奶
文章插图
红曲鳗鱼汤的做法：
【原料】鳗鱼100克，当归5克，枸杞、王不留行各8克 ， 米酒50毫升，红曲酱15克，姜片、香油各适量 。
【做法】
1、将当归、枸杞子、王不留行用清水煎煮约10分钟，滤渣取汁；鳗鱼处理好，洗净切块 。
2、锅内加热香油，放入姜片炒至香味溢出 ， 加入鳗鱼、红曲酱略煎一下，再加入米酒拌炒 。
3、最后加入药汁，转小火，熬煮约6分钟即可 。
【功效】红曲有活血化瘀的功效，还可补血、开胃 ， 与药膳和鳗鱼搭配，能增强妈妈的抵抗力，预防感冒，还能促进乳汁分泌哦 。
产妇护理
在产后第六周，新妈妈的宫颈口已经恢复闭合到产前程度，子宫内膜也基本复原，体积恢复到孕前的大小，子宫现在已经无法摸到了哦 。子宫的完全修复大概要6-8周，所以建议新妈妈现在还是不要去提重物和干重活儿 。还有哦，最好在产后2个月后再恢复性生活 。妈妈们分娩后第一次同房可能会感觉有些痛，有些妈妈心理上会抗拒，所以这就需要新爸爸要耐心和温柔 ， 慢慢引导，这样才能让新妈妈重拾性趣哦 。
产后运动
怀孕及哺乳期胀大的乳房使得乳房皮肤和韧带受到了拉扯，等到乳房回缩后如果复原不好就会造成松弛和下垂哦，所以妈妈们要注意乳房的保护和健美哦，下面我们就一起来练习胸部健美操 ， 摆脱乳房下垂 。
方法：1、站立，双脚并拢，双手自然放于体侧，保持10秒 。2、向前弯腰，叉手放在膝盖上 ， 上身尽量向前 ， 背部保持挺直并收缩腹部，保持15秒 。3、回到站姿，手臂贴紧身体，双手握拳，曲双臂成90度，再尽量提高，保持10秒 。4、双臂体侧伸直，用力向后伸展，保持15秒 。5、两脚分开，双手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，重复20次 。
【坐月子第36天注意事项 第36天护理知识】 新生儿护理
爸爸妈妈要教宝贝学习俯卧抬头哦 。宝贝平躺在床上 ， 妈妈坐在右边，把宝贝的左手贴着左耳举起 ， 右手紧贴右侧腋窝，然后妈妈一手推宝贝的背一手推小屁屁把宝贝向左推，这样小家伙就翻身趴在床上了哦，妈妈要注意不然让被子床单等堵住宝贝的口鼻哦 。然后妈妈拿着摇铃玩具在宝贝头顶的方向逗引 ， 使他抬眼睛观看 ， 渐渐的他就能把头抬起，整个脸都离开床铺哦 。每天可练习1-2次，每次不超过5分钟，在喂奶后1个小时练习 。
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