产后过劳肥，怎么破？

30斤，好大的一坨肉呢！本来个子就不高的利利现在看起来圆圆的。她向我们抱怨，照顾孩子真是费心费力啊，简直操不完的心，每天都感觉累坏了，晚上孩子闹人，感觉天天都睡眠不足。吃个饭都不得安宁。简直累的要崩溃了！可是，在这么高强度的压力下，浑身的肉肉居然不合常规的一个劲的长啊长，太可怕了，也不知道中了什么邪！

文章插图
利利的抱怨引起了很多已为人母的同事的共鸣，王姐说她生孩子之前身体苗条匀称，生过孩子之后就一个劲长肉肉，直到现在还是这么胖乎乎的。王姐把目光转向我说：“你是怎么做到的，生完孩子恢复这么好？”
每个妈妈都想生完孩子后依然保持产前的美好身材，可是产后想恢复是非常困难的。有些妈妈以为生完孩子后，照顾孩子会很劳累辛苦，在这么操心的状态下体重会自然而然的下降的。
尽管有些妈妈也很注意控制饮食，但体重却不可遏止的增加，变的越来越肥，越来越没有自信。其实，这完全是产后过劳肥在作祟，越忙越累越肥胖。那么，是什么原因引起的过劳肥呢？ 1、没有足够的时间去准备一顿健康餐。生完孩子之后，妈妈们的生活重心完全转移到宝宝身上去了。每天都要照顾宝宝的吃喝拉撒睡等，没有时间去为自己精心准备一顿营养的健康餐，而是什么简单吃什么、手边有什么就随便吃点。通常便捷的食品都是不健康的。不健康、营养不全面的食品很有可能导致肥胖。

文章插图
2、睡眠不足导致体内饥饿激素增加。宝宝出生后，妈妈们可是操碎了心。有些宝宝晚上不睡觉，精神很好，妈妈们就得陪着孩子玩儿，也不能睡。宝宝白天睡觉的时候，妈妈们还有其它的事情要忙。长期睡眠不足会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，也让妈妈们很容易发胖噢。
3、久坐不起。有些妈妈生完孩子不久就投入到工作当中，做为上班族的妈妈久坐不起，缺少运动，热量消耗少，也容易导致肥胖。
4、压力过大，食欲也增加。有的妈妈既要上班还要照顾宝宝，压力很大。压力过大导致肾上腺皮质醇指数增高，增加了妈妈的食欲，提高了对碳水化合物的需求。有些母乳喂养的妈妈为了储备足够宝宝吃的奶水，也增加了进食量。

文章插图
有了宝宝之后，妈妈们之前的很多习惯都不得不改变，加之各种压力，导致妈妈们内分泌失调，引起“过劳肥” 。不仅如此，随之而来的还有“过劳丑”-----因为忙而累，妈妈们不修边幅、不保养肌肤，造成自身形象大打折扣。
面对“过劳肥” ，各位妈妈们要行动起来，痛下狠手，赶走身上的肥肉肉吧。1、抓住产后六个月。产后的六个月是瘦身的大好时机。因为产后6个月内妈妈们的新陈代谢率比较高，生活习惯也还没有形成，因些瘦身的效果会比较好。
2、制定一个运动计划。产后妈妈们还不适合太剧烈和高强度的运动方式。这个时候可以选择一些有氧运动如健美操等。也可以在床上做腹肌运动和腰肌运动，减少腹部、腰部的脂肪堆积。
3、饮食要定时定量，注意营养搭配。一日三餐定时定量，让身体养成一种规律，能更有效的保护肠胃，促进营养吸收。在吃东西的时候，尽量细嚼慢咽，这样容易有“饱”的感觉。
4、尽量保持足够的睡眠，才能杀死身体里的饥饿激素。有调查发现，睡眠不够，长胖的风险会高出90%左右。研究者指出，睡眠缺乏会使体内产生一种激素----“饥饿素”的分泌，它会让身体摄入过多的热量，造成肥胖。

文章插图
【产后过劳肥，怎么破？】 另外，妈妈们晚上休息前，可以泡个热水澡，洗去一天的乏累，促进血液循环。妈妈们要注意，不要盲目的仅靠节食减肥，刚生产完的身体还没有完全恢复到孕前的状态，产后节食，不仅会导致妈妈们身体恢复缓慢，甚至还有可能引发产后并发症。
预防产后过劳肥，也是倡导一种健康的生活方式，养成良好的生活习惯，为了拥有好身材，妈妈们行动起来吧！