适当运动 注意防感染产后要有充分的休息，不可过早进行重体力劳动，但是适当的活动也很重要，下床走动一下不但可以让恶露顺利排出，还可以促进子宫的恢复 。
产后要注意清洁，尤其是私密部位，要每天清洗 ， 以免细菌感染祸及子宫 。同时，子宫内可能会有胎盘、胎膜残留，如果子宫收缩不好，很可能引起不正常的出血 ， 残留物也可能导致感染，要多加警惕 。
正常情况下，在生产后3-4天内恶露的量比较多 ， 颜色呈鲜红色;产后5-10天恶露的颜色慢慢变淡，所含的血液总量逐渐减少，宫颈黏液、阴道渗出液增多 。如果产后2周后，恶露仍然为血性、量多且伴有恶臭，需要警惕是否有胎盘或胎膜残留，应及时到医院诊治 。
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做这三件事 助力新妈子宫恢复母乳喂养：母乳喂养不仅对宝宝好，对子宫恢复也非常有利 。宝宝的吸吮刺激可以促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧 。
按摩：经常在小腹上顺时针轻轻按摩，按摩过程中对穴位的刺激可促进宫缩，帮助子宫内淤血的排出，从而有利于子宫逐渐恢复到孕前状态 。产后如果条件允许，可以请产后康复医生对骶尾部进行按摩，也可以促进盆腔肌肉的收缩，从而带动子宫韧带的运动达到消除盆腔淤血的目的 。
中药足?。阂婺覆萦谢钛?nbsp;， 促进淤血、恶露排出的作用;当归能补血活血，既补产后之虚，也可祛除产后之淤 ， 都是非常适合产后足浴的中药 。
产后排恶露美食山楂红糖饮
原料： 取个大、肉多的新鲜山楂30克，红糖30克 。
做法： 先清洗干净山楂，然后切成薄片，晾干备用;在锅里加入适量清水，放在火上，用旺火将山 楂煮至烂熟; 再加入红糖稍微煮一下，出锅后即可给产妇食用 ， 每天最好食用2次 。
营养功效： 山楂不仅能够帮助产妇增进食欲，促进消化，还可以散淤血 ， 加之红糖补血益血的功效，可以促进恶露不尽的产妇尽快化淤 ， 排尽恶露 。
小米鸡蛋红糖粥
原料： 新鲜小米100克 ， 鸡蛋3个 ， 红糖适量 。
做法： 先将小米清洗干净，然后在锅里加足清水，烧开后加入小米;待煮沸后改成小火熬煮，直至煮成烂粥;再在烂粥里打散鸡蛋、搅匀，稍稍煮煮放入红糖后即可食用 。
营养功效： 小米营养丰富，是产后补养的佳品 。与鸡蛋、红糖一起食用，可以补脾胃，益气血，活血脉，适用于产后虚弱、口干口渴、恶露不尽等症食用 。
产后护宫运动 新妈做起来腹肌运动：平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部 。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复 。同时也可做盆腔练习 。
胯部牵拉：平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部 ， 即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短 。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起 。
猫步练习：双手双膝着地 ， 背部平直，双手正好垂直于肩 。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下 。交替做另一侧 。
【分娩后如何排恶露？这样做效果就是好！】 起步运动： 坐直 ， 双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起 ， 再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采 ， 维持一段时间 。此时尽量保持正常呼吸 。坐下、放松 。
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