每个女性朋友都梦想着以及拥有一个苗条的身材,但是很多人盲目的吃一些大鱼大肉,导致自身出现了肥胖的问题,肥胖的问题也可以采用各种各样的方法来帮助我们达到减肥的方法,运动方法是一种最佳的天然的方法 , 简述一下女性减肥体操如何做呢吧 。
1.端坐 , 两腿自然分开,与肩同宽 , 双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平 。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后
复原 。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍 。做动作前,全身宜放松 。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅
达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。
3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次 。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减 。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直 , 不宜俯仰 。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益 。
【女性减肥体操如何做】4.端坐 , 松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰 , 腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴 , 搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地 , 继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音 。如此,可连续做10余遍 。良后果 。
女性减肥体操如何做呢我们可以根据以上的方法来学习一下,女性朋友们,还可以亲情一些瑜伽锻炼瑜伽锻炼是一种非常不错的有氧健身运动,一方面可以有效地帮助我们摆脱多余的脂肪,另一方面还可以帮助我们达到塑造身材的效果 。
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