对于女性身上的各种器官，任何一个都是极为重要的，我们必须要学会有效的呵护它们，尤其是对于私密部位，随着年纪增长、生子之后的损伤，许多女性发生阴道松弛症状，那么怎样锻炼阴道紧缩？缩阴成为了许多女性想要完成的目标，通过运动来缩阴效果非常棒 ， 整理了一些运动缩阴的方法 ， 希望大家了解一下 。
首先，要刻苦锻炼一种下盘功夫，就是相当于习武中的“扎马” 。下蹲半天不起，腰要直 ， 胯臀低，但大腿要平 。可以增强大腿、盘骨和腰部的力气 。
其次是收缩功，很多女人都能具备阴道口部的括约肌到内管的一种节律收缩 ， 若配合男人的膨胀功，更是一番情趣 。使用一种阴道练习器插入阴道，随训练器的气体的增加和减少对应锻炼阴道的收紧力，就能使阴道弹力增强，也提高阴道壁的粘膜敏感度 。
【怎样锻炼阴道紧缩】“提肛”缩阴法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气 。如同忍大小便状收缩肛门，如此反复练习提肛100 次以上 。当习惯以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少 ， 有时间就可以进行上述锻炼 。经过一定时间的训练 ， 盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力 ， 阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了，名器也就练成了 。
随着社会的进步，思想的不断开放，缩阴不再是一种无法启齿的事情，许多女性也可以接受运动缩阴的方法，通过各种有效的运动帮助肌肉恢复弹性，增加阴道壁的弹力，达到缩阴的目的，令女性朋友可以更加自信幸福的享受性生活 。
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