随着我们性生活质量的追求，很多女性朋友对于阴道的保护是需要做好的，首先你们要避免阴道松弛的情况，所以你们要让阴道紧缩 ， 就需要知道阴道收缩的训练方法 。阴道收缩的训练方法主要有立式锻炼以及卧式锻炼等，希望女性朋友可以坚持去锻炼，这样可以让保持你们的阴道不出现松弛 。
1、立式锻炼：站立 ， 双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩 ， 改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力 ， 使性生活和谐、美满 。
2、卧式锻炼：靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空 ， 不要着地 。双手把住床沿 ， 以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复6次，每天一回，可常年不辍 。
3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法 。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感 。
凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌 。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在 。仰卧于床上，将一个手指轻轻放入阴道 ， 此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指 ， 在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次 。每次肌肉持续收缩3秒钟 ， 然后放松3秒钟 。
【阴道收缩的训练方法是什么】关于这篇文章介绍的阴道收缩训练方法，希望女性朋友们可以选择一两种训练方法去锻炼阴道，这样可以提高你们的性生活质量也是有帮助的 。女性朋友们在平时锻炼阴道收缩运动，对于你们减少阴道的细菌滋生也是有帮助的 。
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