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加拿大健身教练建议，产妇能以束腹及凯格尔运动，帮助腹部内外肌肉恢復产前状态 。
孕妇容易腹部鬆弛，除了因肚皮隆起造成皮肤与肌肉过度伸展之外，妊娠子宫重量增加，则容易加大骨盆底压力，造成骨盆底肌肌肉过度伸展、脱垂等 。加拿大《赫芬顿邮报》(Huffington Post Canada)整引述健身教练妮姬卑尔根(Nikki Bergen)提供的3个方法，建议产妇利用束腹带、凯格尔运动与专业物理治疗师的协助 ， 锻鍊鬆垮的肌肉 。
【抢救产后鬆垮垮，学小S使用束腹带】 【束腹+运动 内外皆修】
产后束腹带：有一些国家的产妇都有使用束腹带的传统，包括日本、拉丁美洲与马来西亚的女性 。束腹带能为拉扯过的腹部肌肉提供支撑、帮助子宫收缩、预防背痛(尤其是剖腹产的女性)、帮助排除体内多余水分，并将臀部及胸腔肌肉收紧 。在产后的前八週使用束腹带，效果更好 。
凯格尔运动：凯格尔运动非常适合帮助产后内臟收缩回产前状态 。此运动运用骨盆底肌肉，帮助将内臟器官「拉」回塬本位置，也可防止常发生于孕期或生产时的骨盆臟器脱垂 。特别要注意的是 ， 此时不能做仰卧起坐，因为仰卧起坐向前的动作会增加腹腔内压 ， 可能会让脱垂的情形更严重 。
咨询物理治疗师：孕期子宫重量长期对骨盆底产生向下的压力，而骨盆底就像是个串连阴部与臀部的吊网，帮助支撑着内臟、防止漏尿、支撑嵴椎、并且增近性满足等 。产后谘询专精骨盆底功能的物理治疗师，帮助确认你的骨盆底肌肉是否功能异常 ， 确认你是否能正确的做凯格尔运动，检查你的膀胱、子宫与直肠是否脱垂 ， 以及脱垂的程度 ， 并检查你的腹直肌是否分离等 。
或许你没听过身边产妇谘询物理治疗师，事实上 ， 在法国，政府的健康保险制度给予每位产妇6次与骨盆底物理治疗师的约诊服务 。
凯格尔运动产前做能帮助顺产、增进膀胱控制 ， 产后做能帮助会阴部癒合、恢復膀胱控制功能、强化骨盆底肌肉等等 。
【凯格尔运动 产前产后都能做】
除了《赫芬顿邮报》的报导 ， 《美国怀孕协会》(American Pregnancy Association)也撰文推荐凯格尔运动 。此运动产前产后都适宜 ， 能帮助怀孕的準妈妈增进膀胱控制、降低痔疮风险，并在分娩时控制肌肉;产后做此运动则能帮助会阴部癒合、恢復膀胱控制功能、强化骨盆底肌肉等 。
凯格尔运动的第一步，是确认运动时肌肉收缩的位置 ， 最简单的方法就是坐在马桶上解尿时 ， 尝试突然停止解尿;或者将手指伸进阴道内，感觉手指是否被夹紧，以及阴道壁是否有收缩 。开始做凯格尔运动时先排空膀胱，接着将肌肉收紧5~10秒鐘，然后放鬆，再重复10~20次，每天做叁遍 。在做此运动时 ， 记住不要动到腿部、屁股与腹部肌肉 。
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