胸部下垂的情况是好多女性朋友会出现的一种现象 ， 原因也很多，不但和生育后进行哺乳有关系 ， 也和年龄慢慢增长有直接的关系，出现了胸部下垂的现象后，让好多女性感觉到特别苦恼，这对于身材和自信都有着严重的影响，所以说一定要重视，并进行积极的锻炼来进行缓解和预防，胸部下垂怎么运动？
一、胸部缩水回复式
第一步、身体平卧在地面上，将双臂放到脸前，托住下巴 。
【胸部下垂怎么运动】第二步、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部 。双臂朝后伸展，争取触到脚 。两条小腿不要分开 。
第三步、吸气 。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰 ， 拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢 。吐气放松，回复最初姿势，反复3次 。
作用：通过胸部缩水回复式这个小动作可使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，能让胸部线条更流畅、饱满 。
二、胸部下垂阻击式
第一步、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上 ， 双手自然放松，搁在大腿上 。
第二步、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟 。
第三步、双手交叉相握，使双臂在身后抬起 ， 并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖 。
作用：这个小动作可以提升胸部的组织 ， 使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立 。
三、胸部外扩收拢式
第一步、双臂移到胸前 ， 两个手掌合拢 。
第二步、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开 。
第三步、保持第二步的姿势 ， 一边吐气一边努力挺直上身 ， 使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体 。反复5次，拢胸效果非常明显 。
以上三种运动方法对胸部下垂有着很好的缓解和调理作用 ， 在平时的时候我们可以通过上述的方法来进行，另外也要注意自己平时的生活习惯和饮食习惯，要多注意对胸部的按摩和保?。?通过长期的运动，我们可以让自己的胸部坚挺有弹性 。
推荐阅读
- 衣服被火烤黄了怎么消去
- 女性减肥食物有哪些
- 樟脑丸味太浓怎么去除
- 女人肾不好怎么办呢
- 女人更年期怎么保养呢
- 阴到有异味怎么回事
- 私处变黑松弛怎么办
- 痛经腰酸怎么办
- 阴道营养不良怎么治疗
- 减肥之后胸部下垂怎么办呢