产后新妈妈怎样减掉大象腿
许多新妈妈在生完宝宝后都会发现 ， 自己的腿已经没有以前那样纤细了 ， 有的基于可以称得上是大象腿，那么，产后新妈妈怎样减掉大象腿呢?请看本文给出的详细指导：
年轻的妈妈们产后做双腿健美操可以达到减掉大象腿的功效 。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流 。锻炼时取坐位于地 ， 两下肢伸直并拔，腰部挺直 ， 两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面 ， 吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直;然后仰卧，两下肢伸直略分开 ， 两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角 ， 足尖翘起 。两只脚交替进行 。
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产后新妈妈怎样减掉大象腿
健美操适用于分娩正常的产妇 ， 由于产妇体质大都较虚 ， 故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行 ， 不可操之过急 ， 每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合 。满月以后则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等 。
产后妈咪有效瘦大腿秘密3招
进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等 。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服 ， 所以往往都坚持不下去 。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多 。当你不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳也是一项全身性的增氧运动 ， 但游泳对大腿的使用不是太多 。
如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的 。
为了使大腿减肥 ， 每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 ， 即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪 。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始 ， 然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间 。
【产后新妈妈怎样减掉大象腿】就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的 。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查 ， 然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度 。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20% 。12
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