对于久坐办公室或经常对着电脑工作的人来说，肩颈酸痛是一个很常见的问题 。长时间保持一个姿势或坐姿不正确都有可能会引起肩颈酸痛 。肩颈酸痛对于人们的日常生活有很大的影响 。那么肩颈酸痛怎么调理呢？
一： 用枕适当
1：人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直 。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜 。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右 。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空 。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈” 。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆 ， 要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用 。
二： 颈部保暖
1：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛 。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低 。
【肩颈调理 缓解肩颈酸痛的方法】三： 姿势正确
1：颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤 。低头时间过长，使肌肉疲劳 ， 颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状 。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视 。
四： 避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护 。
五： 按摩后颈部穴位
风府穴双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位 。“风”，指穴内气血为风气也;“府”，府宅也 。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能 。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘 。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解 。
风池穴风池穴有两个，也在后脑勺 。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气 。风池穴具有壮阳益气作用 。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位 。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位 。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快 。
六： 长时间的久坐或者坐姿
不正确都会导致肩颈酸痛 ， 肩颈酸痛常见于颈椎病、肩周炎、颈项强直、颈椎增生等病症 。
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