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女人一生要跨的四个坎 都与它的变化有关

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女人的健康，需要女人一辈子的守护，但是往往在女人的一生当中 ， 却出现了很多的问题 ， 下面我们看看女人一生的健康与什么有关？
性激素的变化贯穿女性一生 。几个重要的生理期都与激素的剧烈变化相关，如果不重视，很容易出现问题 。为此，《生命时报》采访人员专访了首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任阮祥燕，请她教女性如何安度几个重要时期 。
月经初潮，一般发生在10岁~12岁，此时在丘脑下部和脑垂体激素的影响下 ， 女性卵巢开始产生性激素 。这是女性雌激素开始大幅增长的阶段 。由于卵巢功能及排卵机制还没有完善，容易造成卵巢功能失调，月经紊乱 。
从青春期到育龄期之间，在15岁~20岁之间，这期间，性激素急剧增高，伴随生理发育的不断成熟，也可能出现内分泌紊乱的问题，常表现为月经紊乱及多种心理问题 。后者也常被称为“青春期综合征” ， 对此，家长应重视孩子发育过程中发生的生理变化，以及由此带来的心理波动，多加关注，帮助她们顺利度过此阶段 。
第三个时期是女性产后 。相比来讲，女性在20岁~40岁的育龄期，激素水平相对平衡，但产后激素波动比较大 。孕期女性的雌激素水平非常高，而一旦生产后 ， 激素水平迅速下降，再加上产后哺乳，进一步抑制了雌激素的升高，所以产后哺乳阶段是雌激素水平很低的时期，也称为低分泌期 。与此相对应，产后抑郁的风险较高，多表现为持续的情绪低落、疲倦、易流泪、爱发脾气、对日常活动缺乏兴趣、自卑自责等 。当产后抑郁撞上哺乳期，用药安全是个大问题 。因此，建议产妇通过专业的心理咨询、饮食调整、找人倾诉等方法进行缓解 。如果抑郁病情较严重，患者则需要断乳，接受调节激素的治疗 ， 以免因长期精神抑郁引发更大伤害 。
第四个时期是更年期前后 。阮祥燕说，更年期是卵巢功能衰退、性激素分泌迅速下降的阶段 ， 通常发生在45岁~55岁，也有些人会因卵巢功能早衰引起更年期提前 。更年期后，女性的激素分泌水平会维持在相对很低的水平，是女性人生中重要的低分泌期 。此时要关注两个问题，首先是月经不调，如果一年内出现两次月经不规律（量多、持续时间长等）就应就诊，不能心存“更年期乱经很正常”这个错误认识 。很多妇科肿瘤在这个时期高发，很容易被患者以为是正常情况而错过了早期发现的时机 。另外，更年期异常子宫出血需要激素周期序贯治疗，不能总靠刮宫止血 。
女性健康养生的五大调理法
一、肾精足，衰老慢
中医常说“肾主藏精”，“精”相当于人体的固定资产 。肾为先天之本，也就是说，这笔固定资产中有相当一部分是父母给的，所以有的人天生肾精足，好比“富二代”，有的人则天生孱弱 。无论穷富，都要节约，若挥霍无度，都会肾虚 。
女性的衰老尤其和肾虚关系密切，面色晦暗、黄褐斑、更年期提前等，都有肾精不足的原因 。女性属阴，疏泄功能稍微差一点 ， 如果疏泄不利，往往会有经期乳胀等症状 ， 严重的还可能导致闭经 。所以女性不仅要补肾，还要注意疏通 。
【调理方】
●首先 ， 作息要规律，熬夜最伤肾；其次，要缓解身心压力，女性更应该注意心情舒畅，才能使肝肾协调地工作；最后，不可性生活过度 。如果生活中注意了这些，肾虚的问题还是没有解决，可以考虑适当进补 。
●无论肾阳虚、肾阴虚，都以填补肾精为基础，须选择一些质重黏稠的药物，如地黄、枸杞子、阿胶、龟板胶、海参、核桃等 。需要注意的是，肾阳虚忌 讳纯用温热药，即在填补肾精的基础上，用一点热药就够了 。女性除了补还要注意调 ， 一要疏肝，可用当归、白芍、陈皮、枳壳等，把气机梳理开；二是通肾，如六 味地黄丸中泽泻的作用 。
●肾阴虚的女性日常还可以适当吃些肉皮冻，肾阳虚者可以用适量鹿角胶熬粥 。总之，肉皮冻、阿胶、龟板胶等动物胶 ， 都是补肾的好食品 。
二、气血旺，精神足
女人气色好不好，与气血有直接关系 ， 气血对女人的重要性远大于男人 。
盲目减肥、压力过大等因素是年轻女性气血不足的主要原因 。中老年妇女气血不足多与以往的经带胎产(月经、白带、怀孕、生小孩)及劳累、不重保养有关 。女性气血不足主要分为以下几类：
●脾虚引起 。
表现为胃口不好、消化不良、整天没有精神、上班哈欠连天 。
调理的关键是健脾，可多吃山药、扁豆、粳米、土豆、薏仁等 。食疗方：人参黄芪山药炖鸡(或排骨)汤，具体做法为：人参6—10克，黄芪15—30克，山药30克 ， 白术30克，鸡一只，熬汤吃肉 。
●元气不足引起 。
中老年妇女最常见，主因是肾虚 ， 主要表现有乏力、胃寒、舌苔白、四肢发凉、爱拉肚子，劳累时更明显 。
食疗方：干姜肉桂党参白术炖鸡，做法为：党参15—30克，白术15克，干姜10克，肉桂10克，鸡一只，熬汤吃肉 。
●气血两虚 。
不少女性血虚或气血两虚 。血虚引起的气血不足，主要是与月经、怀孕、生小孩等有关 ， 建议多吃点牛奶、鸡蛋等食物 。
【女人一生要跨的四个坎 都与它的变化有关】气血两虚的女性，多表现为没精打采、头晕眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子，严重的还会心慌 。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤，当归15—30克、生姜10—15克、羊肉300克一同熬制 。
●专家提醒
女性调气血注意三点：
一要保持心情愉快；二要劳逸结合，每天保证8小时睡眠；三是多做面部按摩，可以按摩阳白(瞳孔上方1寸)、四白(瞳孔下方1寸)、足三里(膝眼外下四指处)、三阴交(内踝上3寸凹陷处)等穴 。
三、脾胃和 ， 脸色好
脾是后天之本，气血生化之源 。脾胃健康 ， 则气血旺盛，容光焕发 。反之，人必精神萎靡 ， 面色淡白，皮肤无光泽 。因此 ， 现代女性若要靓丽有神，应从调理脾胃做起 。
脾胃虚弱的女性很常见 ， 她们往往面色晦暗、皮肤粗糙、斑点丛生、皱纹累累，辨证多为脾胃气虚和脾阳虚 。气虚者多气短乏力、头晕、胃胀胃痛、面色萎黄；脾阳虚则胃腹冷痛 。一般血虚、血热等问题都容易导致脾胃虚弱，所以女性要注意益气、养血、活血 。
【调理方】
●通过饮食健脾养胃 。
饮食应有规律，三餐定时、定量，不暴饮暴食；平时多吃易消化食物 ， 少吃生冷、酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物；
多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，增加营养的同时，兼具益气、健脾、养血、活血的功效 。
●生活作息上
要劳逸结合 ， 以养元气，同时保持乐观愉悦的心情，工作忙碌的职业女性尤其要注意 。可参与瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动，也有利于健运脾胃 。
推荐2个食疗方：
1.红枣茯苓粥 。大红枣20枚，茯苓30克 ， 粳米100克，红枣去核，茯苓捣碎 ， 一同熬粥 。
2.糯米小麦粥 。糯米50克，小麦仁60克，煮成粥后加糖适量 ， 调味服用，能健脾益中气 。
四、调寒热，知冷暖
在中医看来，寒热是辨别疾病性质的两纲 。很多年轻女性不怕冷 ， 冬天也穿得很少；而有些女性年轻时特别怕冷 ， 但到了一定年龄就怕热了 。这说明，人的体质是先天禀赋 ， 体质各异，对寒热的感受就不同 。
●阳虚型
该体质女孩是“怕冷族”，特别是在月经前后，会浑身发冷、手脚冰凉 ， 容易疲乏，易感冒 。这类人平时要注意保暖，不要贪食生冷，可以吃一些温补脾 肾阳气的食物，如牛肉、羊肉、韭菜、大蒜、黑米、桂圆、红枣、荔枝、桂皮、枸杞等 ， 也可在煲汤时加入黄芪、熟地、橙皮、肉桂、当归等 。
●痰湿型体质
多见于胖女孩，表现为身体沉重、腹部肥满松软、额头油脂分泌多、上眼睑肿 。这样的女性，往往既怕冷又怕热 。饮食上，宜食清淡，多吃宣肺、健脾、益肾、化湿的食物 ， 如冬瓜、山楂、赤豆、白萝卜、紫菜、海蜇等 ， 少吃肥肉和甜食 。要坚持运动，夏天不要长期呆在空调房里 。
另外，无论是哪种体质的饮食调理，都应强调顺应自然变化，“春天减酸增甘以养脾气 ， 夏季减苦增辛以养肺气 ， 秋天减辛增酸以养肝气，冬天减咸增苦以养心气 。”
五、月经畅，身体壮
经前羊肉温阳 经后鸡汤进补
从14岁左右初潮，到49岁上下绝经，女性一生约有35年与月经为伴，之间只有在妊娠、哺乳期会生理性中断 。可以说，月经是女性独有的健康风向标 。
月经的周期性取决于女性身体阴阳消长的动态平衡 。月经期，阳盛极而化阴，如果平时身体失衡 ， 就会出现疼痛、恶心呕吐、腹泻等症状 。经后期 ， 阴长 而阳消，女性多安静、娴雅 。随着气血渐渐旺盛，白带开始增多，清澈明晰，性欲增加 。若阴血不足 ， 则白带稀少；如体内偏热 ， 则带下黄稠 。
【调理方】
●女性月经的保健要诀就是“顺其自然” 。
月经期，阳化阴，多休息调养；排卵期，阴转阳，增加运动有助于排卵 。
由于这两个阶段变动明显，要避免起居不规律、寒热无节制、饮食欠均衡 。月经前后 ， 顺其阴生阳长 ， 可以适当增加调补 。经前期，阳渐生，适当多吃温性的食物，如羊肉、韭菜、葱蒜等；经后期，阴渐长，可进补鸡汤、排骨，多吃百合、山药、大枣等 。当然调补要适度，不能偏颇 。

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