?阴道缩紧运动方法

女性到了一定年纪后,身体容易出现的问题比较多,常见就是妇科疾病,妇科疾病对女性身体影响很大,这类疾病出现后,女性需要及时的进行治疗 , 这样对自身健康才会有保护,尤其是患有盆腔炎、子宫糜烂,都是要及时改善 , 那阴道缩紧运动是怎么回事呢,下面就详细的介绍下 。
阴道缩紧运动:
【?阴道缩紧运动方法】紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉 。除了可以恢复骨盆肌的紧张力,达到紧缩阴道的作用外,还可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能 。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强,性交时感受更明显,有助于性关系的改善 。具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌 。耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在 。当你排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用 。当你能够确定这些肌肉的存在之后,可以进行如下练习 。
在僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松 , 然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次 。每次肌肉持续收缩3秒钟 , 然后放松3秒钟 。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉 。集中精力感受肌肉的收缩与放松 。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的 。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如 , 可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。
在对阴道缩紧运动认识后,女性都是可以经常进行,这些运动方法对女性身体没有任何损害 , 而且做的时候也是比较简单 , 不过对这样运动在做过程中,女性也是要适量进行,对韧带不太好的女性,都是不能过度勉强自己的 。

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