乳房问题是现在的女性十分关注的一个大问题 ， 乳房健康也被许多人心心念念着，但是该怎样去了解自身的乳房问题呢？这是一个非常棘手的问题 ， 如果你的乳房已经出现了下垂等问题的话，不必惊慌，你只需要耐心地看以下的文字，我相信你会有所启发的：
1第一步、身体平卧在地面上，将双臂放到脸前，托住下巴 。
第二步、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部 。双臂朝后伸展，争取触到脚 。两条小腿不要分开 。
第三步、吸气 。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢 。吐气放松 ， 回复最初姿势 ， 反复3次 。
作用：通过胸部缩水回复式这个小动作可使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，能让胸部线条更流畅、饱满 。
2第一步、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上 ， 双手自然放松，搁在大腿上 。
第二步、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处 ， 用手掌碰触脚跟 。
第三步、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖 。
作用：这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立 。
3第一步、双臂移到胸前，两个手掌合拢 。
第二步、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开 。
【乳房下垂有哪些锻炼方法呢？】第三步、保持第二步的姿势 ， 一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体 。反复5次，拢胸效果非常明显 。
以上三个小方法都可以有效的应对乳房下垂问题，其实乳房下垂问题并不可怕，许多人在练习了以上步骤后基本上都恢复了正常，所以持之以恒的练习是非常重要的 。
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