贫血女性的自我调理方法


贫血女性的自我调理方法

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贫血女性的自我调理方法
认识贫血
贫血在女性人群中尤为明显 。据世界卫生组织调查统计,女性贫血患病率整体为35.6%,孕妇为42.1%,哺乳期妇女高达47.6% 。为什么女性贫血情况如此严重?主要原因有三个方面:
一、许多爱美女性追求瘦身时尚,饮食结构失调,对造血重要原料铁的摄取和吸收不足,致使造血机能下降;
二、每月一次月经,让血在不知不觉中消耗掉
三、怀孕生产的女性要经历母子争血 , 一个人的血难以保证两代人的需要 。
这些情况都会引发贫血,最明显的症状就是头昏眼花、四肢乏力、心慌气短、性欲减低 。表现在容颜上会出现面色萎黄、唇甲苍白、皮肤粗糙易生皱纹、头发枯燥易分叉等现象 。
贫血女性的自我调理方法
日常生活的调理
保持心情舒畅,使气血畅通;避免剧烈活动 , 体位改变时(如卧位改立位)应缓慢进行,以免发生急性脑缺血而晕倒 。
营养素的调理
贫血者要多吃一些维生素c 。因为,食物中的铁不大容易被人体吸收 , 而维生素C能使其易于被吸收 。
饮食的调理
平时多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的食物,如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等;少饮茶,茶叶中的鞣酸会阻碍身体对铁质的吸收 。使用传统的铁锅煎炒食物,锅与铲之间的摩擦会产生许多微小的碎屑,在加热过程中 , 铁可溶于食物之中 , 故铁锅是一种很好的补血器皿 。
食疗补血药膳
猪肝粥:
猪肝(其他动物肝脏也可)100-150克,粳米100克 。先将猪肝洗净切碎,与粳米一同入锅,加水1000克及葱、姜、油、盐各适量 , 先用旺火烧开,再转用文火熬煮成稀粥 。日服1剂,分数次食用 。此方具有益血补肝、明目的功效 , 适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症 。
当归羊肉汤:
山羊肉400克切块,黄芪、党参、当归各25克(纱布袋装) , 同放沙锅内,加水1000毫升,文火煨煮,至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量,吃肉喝汤,经常食用 。此方最适宜于脾肾阳虚贫血患者食用 。
杞子红枣煲鸡蛋:
枸杞子20克 , 红枣10枚,鸡蛋2个,同煮,蛋熟后去壳再同煮10分钟 。吃蛋饮汤,每天或隔天1次 。有补虚劳、益气血、健脾胃等功效 。可治疗贫血症,还可用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、视力减退的调理 。
莲子桂圆汤:
【贫血女性的自我调理方法】 莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量 。将莲子泡发后去皮、心洗净 , 与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味 。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服用1~2次 。此方具有补心血、健脾胃功效,适用于治疗贫血乏力、神经衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等 。

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