1.双手打开与肩同宽 ， 双膝支撑地面，上半身保持与地面平行 。
2.右腿抬高向后延伸，注意脚尖绷直 。
3. 同时抬头往前看，吐气，曲膝，恢复原来的姿势，换另一侧腿做相同动作 。左右各做5~10次 。
4. 身体向左侧采用卧姿 ， 将左手臂垫于头下，向上伸直 ， 掌心向下，右手放在胯部 。
5. 以左手肘支撑身体，将上半身朝上方用力挺起，右手位置不变 。
6. 左臂伸直 ， 进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒钟 。换另一侧做相同动作 ， 左右各做5次 。
功效：锻炼支撑在骨盆周围的肌肉，紧缩臀部，强化脊椎 。使双腿变修长，矫正变宽的臀部 。
【紧致结实 塑造模特般翘翘臀】Tips：注意不要让支撑的手臂弯曲 。注意上半身不要向前倾 ， 也不要向后仰 。
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