如何锻炼腰部肌肉


如何锻炼腰部肌肉

文章插图
1、拱桥式运动,仰卧位,双膝屈曲,同时向上挺腰,臀部抬高,离床保持5到10公分,再还原 。
2、飞燕点水动作,仰卧位,双手置于背后,四肢及胸部,同时离开向上抬离床面 。
3、侧桥运动,用同侧的前臂和脚的外侧作为支点支撑起身体,保持身体的正直,要求十秒一个,一边十个 。
4、平板支撑运动,身体呈一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩,保持十秒再放松 。
【如何锻炼腰部肌肉】5、交叉支撑动作,用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧脚保持水平 。

    推荐阅读